При роботі над м'язами тіла як ніде реалізується принцип «ідеальне складається з деталей». Однієї з деталей, що свідчать про гарну прокачування тіла, в принципі є добре опрацьовані м'язи шиї.
М'язи шиї практично не піддаються активної тренуванні і відносяться до груп м'язів, які пасивно опрацьовуються при виконанні фізичних вправ. Існує три базових вправи, при виконанні яких шия задіяна найбільшим чином. Це розведення гантелей через сторони, нижні тяги, а також станова тяга. При їх виконанні з силою напружуйте м'язи шиї, щоб забезпечити їхній максимальний розвиток.
Розведення гантелей через сторони в першу чергу спрямоване на розвиток передпліч. Для його виконання візьміть в кожну руку по гантелі і злегка зігніть ноги в колінах. Трохи нахиліть корпус вперед, тримаючи спину прямою, а погляд — трохи вище лінії горизонту. Злегка зігніть руки в ліктях і сильним ривком підніміть їх на рівень голови через сторони. Для забезпечення ідеальної техніки рекомендується виконання цієї вправи, стоячи перед дзеркалом.
Для виконання нижніх тяг простіше всього використовувати пряму лаву, а також гантелю або гирю. Зіпріться на лаву ногою, зігнуто в коліні, після чого візьміть в руку снаряд. Зверніть увагу, що спина повинна бути паралельна підлозі і перпендикулярна зігнутій нозі. Ривкоподібним рухом підніміть снаряд до рівня живота, після чого опустіть. Спина повинна бути ідеально прямий протягом усього вправи, а погляд — трохи вище рівня горизонту очей. Для дотримання техніки виконуйте цю вправу перед дзеркалом.
Станова тяга є одним з найбільш складних вправ. Її виконання рекомендується тільки під наглядом тренера. Укомплектуйте штангу вагою, оптимальним для вас, після чого візьміть її руками. Встаньте всією площею обох стоп на підлогу, тримаючи спину прямо, а ноги — зігнутими в колінах. Плавно піднімайтеся разом зі штангою. Спочатку випрямляйте ноги, а потім вже відхиляйте корпус назад. Витримавши штангу в положенні стоячи протягом секунди, плавно опустіть її на підлогу. Щоб уникнути будь-яких травм використовуйте гімнастичний пояс.