Добре розвинені підтягнуті м'язи і зв'язки грудей забезпечать бюсту пружність і привабливість. Щоб зберегти форму грудей, необхідно постійно піклуватися про них. Систематичне виконання спеціальних комплексів вправ не відніме багато часу і дозволить забути про цю проблему.
Доведено, що, посмішка підтримує м'язи грудей в необхідному тонусі. Її можна віднести, мабуть, до найефективнішого вправі, тому можна посміхатися де і коли завгодно. Тому посміхайтеся як можна частіше, тим більше, що посмішка йде всім, без винятку.
Запропонований комплекс вправ для підтяжки м'язів грудей можна виконувати як окремо, так і поєднувати її з іншими видами фізичного навантаження. Приступаючи до тренувань, не перестарайтеся. Для початку вистачить і 3-5 разів для кожної вправи. Поступово доведіть кількість повторів до 10.
Виконуйте вправи, сидячи на стільці, спираючись на сідничні кістки. Коліна повинні бути зігнуті під кутом в 90 градусів. Спина пряма. Вправи намагайтеся виконувати повільно. Після кожного з них максимально знімайте напругу і розслабте руки, «кидаючи» їх вниз, вздовж тіла. Після правильно проведеної тренування ви повинні відчувати тепло і наповненість в області грудей.
У першій вправі м'яко складіть руки в кулаки і розведіть в сторони. Потім зігніть у ліктях на рівні плечей і з'єднайте перед собою. На вдиху одночасно відводите руки назад, зводячи лопатки разом. Видихаючи, поверніться у вихідне положення.
Виконуючи вправу другу, підніміть руки через сторони вгору і з'єднайте їх над головою долоню до долоні. Натискайте ними одну на одну 5 разів. Дихайте вільно. Це вправа досить повторити 4 рази.
Зберігаючи вихідне положення попередньої вправи, на вдиху поверніть голову вправо, одночасно відводячи лікоть правої руки в сторону і назад. На видиху прийміть початкове положення. Ті ж рухи і повторіть в іншу сторону.
Для виконання наступного вправи вам знадобляться гантелі або два будь-яких однакових по вазі предмета. Руки зігніть в ліктях, які повинні дивитися «вниз». Потім, вдихаючи, підніміть руки вгору. Видихаючи, поверніть їх у вихідне положення.
Остання вправа виконуйте стоячи. Ноги розташуйте на ширині плечей, а руки випрямити і розведіть в сторони, долонями вгору. Вдихаючи, відводите руки і плечі назад. На видиху поверніть руки назад.
Завершення тренування розтяжкою грудних м'язів. Стоячи, зберігаючи положення ніг на ширині плечей, з'єднайте долоні за спиною в замок«. Потім повільно піднімайте зчеплені руки вгору, розвертаючи плечі назад. Дихайте довільно і спокійно. Потім розслабтеся, відпочиньте, прийміть душ і зробіть легкий масаж грудей.