Сучасний спосіб життя, коли більшість свого часу на роботі ми проводимо сидячи, а приходячи додому, лягаємо з бутербродами на диванчик біля телевізора, накладає відбиток і на нашу фігуру: стегна стають повними і некрасивими. На що тільки не йдуть дівчата для того, щоб повернути стрункість, від суворих дієт до відвідування пластичних хірургів. Між тим, зробити стрункішими стегна допоможуть кілька простих правил.
Починайте свій день з легкої розминки. Десять присідань з ранку допоможуть підбадьоритися, змусять м'язи працювати, забезпечать приплив крові до сідниць, що дозволить швидше спалювати жири. Присідаючи, слідкуйте, щоб коліна не виходили за кінчики ступень. Але навіть якщо ви зробите це вправа у спрощеному — шкільному — варіанті, ваші сідниці отримають необхідну навантаження. Намагайтеся більше ходити пішки, здійснюйте пробіжки в найближчому парку, займіться аеробікою або танцями.
Візьміть за правило виконувати щодня простий комплекс вправ. Почніть з легкої розминки (танці під улюблену музику, розтяжка, нахили) або покрутіть 10 хвилин педалі на велотренажері. Потім зробіть випади на кожній нозі по 15 разів, повторіть присідання. Покращити вигляд бічної сторони стегон допоможе просте вправу: уявіть, що ви займаєтеся боротьбою. Поставте ноги на ширину плечей. Прийміть позу боксера. А тепер зробіть мах ногою в бік, як ніби ви намагаєтеся вдарити невидимого супротивника. М'язи повинні бути напружені, під час маху намагайтеся випрямляти ногу повністю. За 15-20 вправ на кожну ногу.
Задню поверхню стегна врятує наступну вправа. Вихідне положення — рачки на підлозі, руки зігнуті в ліктях. Зігніть праву ногу під кутом 90 градусів і виконуйте махи поперемінно в бік і назад. Коли робите мах убік, нога повинна бути паралельна підлозі, носок тягніть на себе. За 24 — 32 вправи на кожну ногу.
Не забудьте про косметичний догляд за вашими сідницями. Хоча б раз на тиждень робіть пілінг морською сіллю, використовуйте для цієї зони більш жорстку мочалку, приймайте контрастний душ. Не нехтуйте масками для сідниць, робіть медовий масаж або хоча б регулярно використовуйте спеціальні антицелюлітні креми. Це розгладить шкіру і зробить її пружною.
Намагайтеся харчуватися правильно: забудьте про газованій воді і гамбургери, перекуси булочками замініть легкими йогуртами або фруктами. Їжте супчики, овочеві салати, не зловживайте алкоголем. І тоді ваші стегна стануть красивими і стрункими.