Прес і руки — дві проблемні зони, силове опрацювання яких вимагає особливої наполегливості. В'ялі м'язи рук і обвислий живіт здатні зіпсувати вигляд навіть стрункого жіночого тіла. Щоб привести ці зони в гарний стан, необхідно щодня виконувати силові вправи.
Щоб прокачати м'язи рук, вам знадобляться гантелі. Підбирайте їх у відповідності з вашої фізичною підготовкою. Встаньте прямо, руки з гантелями розташуйте на рівні грудей. На вдиху розведіть руки, розкривши максимально грудну клітку. З видихом зведіть руки разом. Виконайте вправу 30 разів.
Зігніть руки в ліктях і притисніть їх до боків. При вдиху поверніться корпусом вліво, витягніть праву руку перед грудьми. З видихом розкрутіться, прийміть вихідну позицію. На вдиху поверніться вправо і потягніться лівою рукою вперед. Зробіть вправу по 20 разів на кожну сторону.
Витягніть руки над головою. Зігніть правий лікоть і направте гантель до плеча, потім випряміть руку вгору. То ж виконайте рух на ліву руку. Повторіть вправу 40 разів.
Витягніть руки перед собою долонями вгору. Робіть погойдування руками вгору-вниз протягом 2 хвилин. Потім переверніть руки долонями вниз і повторіть пружні руху.
Ляжте на підлогу, долоні покладіть за голову, ноги зігніть в колінах і підніміть їх над підлогою. З видихом підніміть корпус від статі, направте назустріч один одному правий лікоть і ліве коліно. На вдиху випросталась, не опускаючись на підлогу. При наступному видиху з'єднайте лівий лікоть і праве коліно. Зробіть по 20 скруток в кожному варіанті.
Підніміть ноги вгору, долонями упріться в підлогу. Виконуйте обома ногами кругові рухи в повітрі за годинниковою стрілкою. Намагайтеся ноги максимально відводити в сторони і до підлоги. Зробіть 5 — 7 кіл, потім поміняйте напрямок руху проти годинникової стрілки.
Ляжте на живіт, руки витягніть уздовж тіла. На вдиху підніміть вгору корпус, ноги і руки. Зафіксуйте положення тіла. Починайте дихати тільки животом: на вдиху максимально надувайте його, з видихом втягуйте м'язи в себе. Роблячи такі маніпуляції, намагайтеся піднімати все тіло вгору на вдиху і опускати вниз на видиху. Виконуйте вправу 1 хвилину. З видихом повністю розслабтеся.