Більшість, говорячи про гарну фігуру, в першу чергу акцентує увагу на плоскому, підтягнутому животі. І, на жаль, саме ця частина тіла створює чимало проблем. Як же можна виправити становище?
Рецепт залишається колишнім — систематичні тренування. При цьому варто відзначити, що в списку занять, рекомендованих для позбавлення від зайвої ваги, вправи для преса вважаються найскладнішими. Проте охочих придбати гарний животик менше не стає, у зв'язку з чим особливої актуальності сьогодні набуває питання, як цього досягти в домашніх умовах?
Перш ніж перейти до занять, треба засвоїти деякі правила і принципи. По-перше, тренування преса вимагає поступового збільшення навантаження кожні 4-5 днів, при цьому початкове підвищення має бути невеликим — в півтора рази. Не потрібно відразу йти на рекорд, потренуйтеся 2-3 місяці, і результат не змусить себе чекати. По-друге, не забувайте, що ви качаєте прес, і саме він, а не шия, повинен працювати під час підйомів тіла. І, нарешті, перш ніж приступити до занять, вибрати оптимальне місце, підготуйте спортивні приналежності у вигляді гантелей, фітболу, м'ячі тощо, а також обов'язково зробіть 7-10 хвилинну розминку. Це можуть бути невелика пробіжка, нахили тіла, присідання і махи руками.
Тепер можна приступати і до вправ.
Ляжте на спину, руки зімкніть і закиньте за голову, лікті розведіть в сторони, а ноги трохи зігніть в колінах. З положення «лежачи» піднімайте верхню частину тулуба. Вправа вимагає трьох підходів по 10 повторень (спочатку це число можна зменшити).
У вихідному положенні «лежачи на спині» зігніть ноги і розведіть лікті в сторони. Правим ліктем спробуйте дотягнутися до лівого коліна, а потім зробіть те ж саме, але навпаки. Повторюйте це рух 10 раз в три підходи.
Початкове положення — те ж, тільки руки потрібно витягнути уздовж тіла, а ноги випрямити. П'ять — сім разів поспіль піднімайте ноги вгору, досягаючи кута в 90 градусів. Повторюйте цю вправу (воно є найбільш ефективним для м'язів нижнього преса) три рази.
Вихідне положення — лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті перед собою. Повільно підніміться у вертикальне положення, витягаючи руки вперед. Коли ваша груди торкнеться колін, також повільно поверніться у вихідне положення. Вправу слід повторити 10 разів без перерви.
Лежачи на спині (руки витягнуті вздовж тіла) підніміть ноги на прийнятну для вас висоту і по черзі їх схрещуйте. Виконавши це рух 10 разів, опустіть ноги і 1-2 хвилини перепочиньте, а потім повторіть вправу.