Тренажерний зал, як правило, використовується для двох основних завдань: для набору маси та позбавлення від зайвої ваги. Для того щоб позбутися від надлишків ваги на такій ділянці, як стегна, ви можете використовувати кілька простих рекомендацій.
Насамперед, переробіть свій раціон. Мінімізуйте споживання жирного, солодкого і мучного, а також м'яса. Намагайтеся вживати в їжу більше злакових, нежирної риби і овочів. Для того щоб тренування мали сенс, необхідно обмежити організм від зайвих калорій, які надходять у нього з «шкідливою» їжею.
Складіть план тренування, яку ви будете здійснювати день через день. Так як ваше основне завдання на даний момент — це позбавитися від зайвих жирових відкладень на стегнах, все навантаження ляже на ноги.
Тренування має починатися й закінчуватися біговою доріжкою, велосипедним тренажером або будь-якою іншою формою аеробних вправ. Оптимальним є режим «спалювання жиру», якщо це неможливо — виставте на тренажері «рваний» ритм, тобто чергування середніх і високих навантажень. Приділяйте тренажеру двадцять-двадцять п'ять хвилин до і після тренування. Це активізує процес спалювання жиру і дозволить тренувань проходити з максимальною ефективністю.
Протягом тренування виконуйте такі вправи, як присідання з легким вагою, вправи на тренажері для розгинання ніг, а також вправи на біцепс стегна. У разі якщо використання штанги для вас важко, використовувати машину для жиму ногами. Виконайте десять підходів по п'ятнадцять-двадцять повторів, після чого відразу ж переходите до вправи для квадрицепса ноги. Для цього використовуйте відповідний тренажер для розгинання ніг. Зробіть вісім підходів по дванадцять-п'ятнадцять повторів в кожному. Завершіть тренування ніг вправами на тренажері для біцепса стегна — виконайте десять підходів по дванадцять повторів в кожному з легким вагою.
У випадку якщо у вас є вільний час, запишіться на курси аеробіки, степу або фітнесу. Зробіть упор на програму для опрацювання витривалості і рельєфу ніг. Чергуйте дані заняття з тренуваннями для досягнення максимального ефекту.