Для того, щоб прокачати красивий і сексуальний животик, необхідно подбати не тільки про верхньому і нижньому пресі, але і не забути про бічному. Для цієї групи м'язів існує цілий ряд різних вправ. Приділяючи тренувань по 15-20 хвилин, вже через місяць ви відчуєте видимий результат.
Вправа лежачи
Прийміть вихідне положення лежачи. Поверніться всім тілом на правий бік. Упріться правою рукою та ліктем в поверхню і плавно відривайте ноги від землі. Пам'ятайте: ноги повинні бути зрушені разом і не згинатися в колінах. Максимальний кут відриву — 60 градусів. Зафіксуйте це положення протягом декількох секунд. Тепер повільно опускайте ноги, але не торкайтеся підлоги. Дане вправу необхідно повторювати по 10-12 разів поперемінно на кожну сторону. Вже після перших тренувань ви відчуєте, як приємно напружені м'язи.
Вправи стоячи
1. Встаньте прямо. Ноги розташуйте на ширині плечей. Втягніть живіт і випрямити спину. Повільно повертайте корпус на 90 градусів у бік (поперемінно), кожен раз фіксуючи вихідне положення. Пам'ятайте: при виконанні вправи необхідно повертати виключно корпус, залишаючи таз і ноги у незмінному стані. Також намагайтеся не напружувати м'язи рук і плечей.
2. Нахили. Встаньте прямо. Спину і плечі розправте. Покладіть Руки за голову, зігнувши їх в ліктях. Як можна повільніше опускайтеся вправо і вліво, напружуючи бічну групу м'язів живота. Слідкуйте за тим, щоб живіт був втягнутим, а спина залишалася в розправленому стані.
При виконанні вправ для бічної групи м'язів особливу увагу приділяйте диханню і техніці. Для цього можна звернутися за допомогою до фахівця. Досвідчений тренер підбере індивідуальний комплекс вправ і дасть професійні поради щодо зміцнення м'язів живота. А додаткові аеробні навантаження допоможуть м'язам проявити себе і стати більш помітними. Регулярні заняття спортом зміцнять ваше здоров'я.
Пам'ятайте: кожен сам повинен визначати для себе тривалість виконання вправи в залежності від початкової фізичної підготовки, віку і стану здоров'я.