Щоб швидко і ефективно натренувати своє тіло, передусім, з допомогою тестів визначте, яка схильність фізичних можливостей вашого організму. Тобто, що вам дається легше — навантаження на швидкість і силу або витривалість. Ці параметри закладені у кожної людини на генетичному рівні.
На підставі отриманих результатів складіть програму занять. Якісь елементи тренування будуть превалювати, а якісь відставати. Якщо ви схильні до витривалості, то їй потрібно відводити менше часу, а спритності і силі — більше. Таким чином ви досягнете оптимального балансу і кращого результату.
Складіть графік тренувань і план занять. Якщо не можете самі, то досвідчений тренер допоможе вам. Продумайте, які вправи ви будете виконувати в першій частині тренування, а які краще залишити на потім. Пам'ятайте, що вправи на швидкість краще виконувати в першу чергу, а на тлі втоми легше тренувати витривалість.
Отримати рельєфні м'язи допоможуть заняття пауерліфтингом, важкою атлетикою і бодібілдингом. Для зміцнення результату в програму тренувань потрібно включити заняття єдиноборствами — карате, рукопашний бій та інші. Це допоможе натренувати не тільки тіло, але й дух. Ви станете менше втомлюватися, і у вас не буде з'являтися бажання пропустити тренування із-за ліні.
Крім цього, запам'ятайте кілька правил:
1. Обов'язково висипайтеся, щоб м'язи могли відпочити і відновитися.
2. Тренування на окремі групи м'язів проводьте з розривом не менше ніж на 36 годин.
3. Після тренування ні в якому разі не приймайте їжу протягом півтори години, інакше ефекту не буде.
4. На саме тренування також потрібно відводити 1,5-2 години, а займатися регулярно.
Збалансуйте свій раціон харчування, включіть в нього більше овочів, фруктів, виключіть жири і вуглеводи.