Стійка на лопатках зміцнює м'язи спини і рук. Є підвідним вправам для виконання стійки на голові та руках. Розучувати її почніть в наступному порядку: встаньте прямо, присядьте і згрупуйтесь. Перекотившись на спині зафіксуйте тіло у вертикальному положенні руками, вперши лікті в підлогу, а кисті в поперек. На перших порах не випрямляйте ноги і тримайте зігнутими. Розставляйте лікті на ширину плечей, коліна трохи розводьте. Після впевненого освоєння цього проміжного положення почніть обережно витягати шкарпетки ніг вгору, намагаючись якомога сильніше спрямувати їх вгору. Вершиною майстерності вважається виконання стійки без опори руками об підлогу.
Стійка на грудях зміцнює м'язи тіла, шиї та рук. Є підвідною вправою для виконання стійки на передпліччях. Щоб зайняти цю стійку прийміть упор лежачи. Прогнувшись, перекатом вперед підніміть ноги максимально високо, витягаючи шкарпетки вгору. Руками спертися об підлогу. Лікті тримайте прямими або злегка зігнуті, долоні зверніть вниз. У перші рази утримуйте стійку так, як вам зручно. З часом намагайтеся все більше і більше збільшувати прогин.
Стійка на голові вважається основною акробатичною вправою для початківців. Відмінно зміцнює м'язи шиї, корпусу і рук. Вивчення її обов'язково перед розучуванням стійки на руках. Прийміть упор присівши, руки розставте на ширину плечей, пальці витягніть вперед. Поставте голову на підлогу, на відстані 25-30 см від рівня кистей рук, а потім, не розводячи лікті в сторони, підніміть вгору спочатку одну зігнуту в коліні ногу, потім іншу. Щоб не впасти в бік спини більше підводьте голову і ставте її на лоб. У міру вивчення стійки на голові з зігнутими в колінах ногами намагайтеся ставити голову як можна більш прямо. Навчившись впевнено триматися в цьому проміжному положенні, почніть плавно розводити ноги в положення полушпагата, утримуючи їх паралельно підлозі і зігнувшись у попереку. Впевненим виконанням вважається послідовне виконання 5 стійок з 5, за умови утримання кожної стійки не менше 5-8 сек. Останнім етапом стане освоєння стійки на голові з витягнутими вгору прямими ногами.
Стійка на руках — одна з найбільш складних з розглянутих нами. Освоєння цього акробатичного елемента починають з півстойки. Для цього прийміть упор присівши. Руки поставте на підлогу на ширину плечей на відстані півкроку від ніг, пальці направте вперед, розведіть і трохи зігніть. Злегка відштовхнувшись ногами від підлоги упріться колінами в лікті. Виконання півстойки необхідно, щоб навчитися балансувати китицями на підлозі. Навчившись утримувати це положення не менше 15 сек., почніть випрямляти ноги в полушпагат, утримуючи їх паралельно підлозі. Випрямляти ноги намагайтеся тільки тоді, коли навчитеся тримати стійку з полушпагатом не менше 2 секунд. У фінальному положенні тіло повинно бути вертикально зафіксовано, коліна випрямлені, пальці витягнуті вгору, погляд звернений на кисті рук. Щоб зайняти стійку на руках махом робіть широкий крок однією ногою і поштовх іншого. Руки поставте на підлогу на відстані кроку від ніг. Для страховки виконання стійки махом вивчайте біля стіни. При падінні вчіться повертатися на 180 градусів і вставати на одну ногу. Освоєну стійку можна вважати в тому разі, якщо ви можете утримати її не менше 4 секунд в кожній спробі. Час утримання доведіть до 10-15 сек.
Тренуйтеся щодня по 30-40 хвилин або тричі на тиждень по 50-70 хвилин. На кожному занятті прагніть приділяти час кожній стійці, поступово переходячи від простих елементів до складних. Якщо є можливість тренуватися з помічником, попросіть його перевіряти вас. Це допоможе домогтися точності положень і чіткості рухів.