Як часто сучасний ритм життя змушує нас зупинитися і подумати про себе? Не дуже часто, якщо чесно. Саме тому багато людей вже в 25-30 років починають відчувати труднощі при підйомі на високу драбину або під час довгої ходьби у важкому одязі. Якщо ви хочете подбати про своє здоров'я і натренувати дихальну і серцево-судинну системи, необхідно підійти до цього дуже серйозно.
Перше, що шкодить вашим легеням і станом дихальної системи — це куріння. Саме тому, якщо ви курите і відчуваєте утруднення дихання, відчуваєте задишку і тяжкість під час підйомів і тривалих навантажень, сприйміть це як сигнали до того, що пора кинути шкідливу звичку. Зрозуміло, навіть після повної відмови від сигарет ваші легені ще деякий час будуть відчувати на собі негативні наслідки отруєння нікотином, але якщо почати вести здоровий спосіб життя, стан дихальної системи почне поліпшуватися з кожним днем. Спробуйте.
Щоб ваші легені набули чинності та стали справлятися з необхідними в повсякденному житті навантаженнями, їх потрібно тренувати. Кращими і найбільш доступним з усіх видів тренувань на «дихалку» є біг. На відміну від абонемента у фітнес-зал або йогу, він не вимагає жодних фінансових вкладень, елементарний по виконанню і доступний скрізь, де є хоч півметра горизонтальній поверхні. Почніть бігати вранці або ввечері, спершу здійснюючи невеликі пробіжки на невисокій швидкості. Звичайно, на перших порах від таких забігів ваші легені будуть бунтувати, але не здавайтеся і не зупиняйте тренувань.
Головне тут — навчитися розподіляти навантаження і правильно дихати. Як і в будь-яких вправах: вдих носом, видих — через рот. Якщо відчуваєте, що збиваєтеся з ритму або вибилися з сил — не бійтеся зупинитися і дати собі трохи відпочинку. Краще розподіляти навантаження рівномірно, ніж впасти в знемозі після першої пробіжки. Для тих, хто бігати з яких-небудь причин не може підійде звичайна швидка прогулянка. Як варіант, можна починати зміцнення легенів саме з регулярною швидкої ходьби, а після перейти на ходьбу спортивну і легкий біг. У цьому випадку швидкість набагато нижче, а навантаження прийнятна навіть для початківців.
Дуже добре допомагає зміцнити дихальну систему плавання. Цей вид спорту набагато приємніше бігу, до того ж, сприяє розслабленню і не вимагає колосальних зусиль. У воді ваше тіло втрачає велику частину своєї ваги, а рухи стають легкими і плавними. Під час плавальних рухів активно працюють м'язи грудної клітки і легені, що також допомагає зміцнити дихальну систему.
Головне — контролювати своє дихання. Якщо ви бачите, що воно збивається і стає переривчастим або важким, постарайтеся відновити його, дихати глибше або зробити так, щоб організм прийшов у спокійний стан. Пам'ятайте, що турбота про ваше здоров'я знаходиться саме в ваших руках. Слідкуйте за тим, як ви дихаєте і не запускайте свої легені, тільки тоді ви зможете зміцнити їх і зробити дійсно сильними.