Про красиве тіло мріють як чоловіки, так і жінки. І найчастіше проблемною областю є саме живіт. Домогтися рельєфного преса, що залучає увагу на пляжі, може тільки той, хто дійсно цього хоче і готовий докласти максимум зусиль.
М'язи черевного преса найважче піддаються роботі над ними, але в той же час є одними з тих, навантаження на які можна давати щодня. Вибір місця занять залишається за вами: вправи на цю групу м'язів можна робити в спеціальних закладах і будинку з однаковою ефективністю.
Більшість вправ робиться з положення лежачи на спині. Прийміть вихідну позицію, зігніть ноги в колінах, руки покладіть за голову. Піднімайте корпус, не відриваючи поперек від підлоги. При цьому намагайтеся тримати спину злегка зігнутою, а підборіддя не притиснутим до грудей.
З того ж положення тягніть лікоть до протилежного коліна спочатку правої, а потім лівої ноги. Ця вправа допомагає зміцнити бічні м'язи.
Підніміть ноги вгору, злегка зігнувши їх в колінах. Доторкайтеся до щиколоток пальцями рук, піднімаючи при цьому корпус. Тут задіюється нижній прес.
Підніміть прямі ноги на дев'яносто градусів від підлоги, руки покладіть під сідниці. Опускайте ноги, утримуючи нижню частину спину на підлозі. Бажано не торкатися ними долівки — так ви збільшите навантаження.
Робіть «велосипед». Лежачи на спині, підніміть ноги від підлоги і злегка зігніть в коліні одну з них, другу витягніть вперед. Руки за голову. Торкайтеся ліктями по черзі протилежного коліна, створюючи в повітрі образ їзди на велосипеді.
Обіпріть гомілку однієї ноги на коліно іншої, одну руку покладіть за голову (протилежну зігнутій нозі), другу випряміть і покладіть перпендикулярно тулубу. Піднімайте корпус, підтягуючи лікоть до коліна протилежної ноги. У верхній точці замріть на пару секунд, а потім повільно опуститеся вниз.
Підніміть ноги вгору (можна злегка зігнуті), руки покладіть під сідниці. З цього положення піднімайте таз, намагаючись тягнути його вгору. Спочатку ви будете виконувати щось на зразок підстрибувань, але згодом, коли м'язи зміцняться, ви зможете зробити це вправу правильно.
Не забувайте, що тільки наполеглива робота над пресом дасть бажаний ефект у вигляді рельєфного живота. Займайтеся щодня, бажано два — три рази в день. Перші результат ви помітите через пару місяців, а вже через півроку з'являться довгоочікувані кубики.