Тренування сухожиль дуже важливе для розвитку сили. Може використовуватися в заняттях як самостійний комплекс вправ, так і в якості доповнення до силовий тренуванні. У самостійному вигляді дозволяє значно збільшити силу без гіпертрофування м'язів. Доповнюючи основну тренування, дає можливість піднімати великі ваги при однаковій силі м'язів.
Особливість тренування сухожиль — відсутність скорочень м'язів. Для цього використовується два шляхи. Перший — утримання обтяження чи ваги тіла в одному положенні максимально тривалий час (статичні вправи). Другий — утримання максимального напруження м'язів без використання обтяжень (ізометричні вправи).
Варіантів вправ безліч. І кожен, проявивши невелику фантазію, може придумати собі найрізноманітніші статичні і ізометричні вправи. При цьому враховуйте, що тренування сухожилля слід виконувати при різних кутах згинання кінцівок, щоб сухожилля зміцнювалася по всій довжині.
Починаючи тренування з використанням статичних вправ, пам'ятайте про особливості. Мурашина кислота, що накопичується в м'язах по мірі їх втоми, у статичних вправах слабо вимивається потоком крові. Тому втома накопичується значно швидше і самі вправи виконувати важче. Саме тому статичні вправи вважаються найкращими для тренування сили волі.
Статичні вправи дуже допомагають, коли при накачуванні м'язів ви, здавалося б, досягли своєї межі і збільшити кількість повторень або вага не виходить. Для цього в процесі виконання вправи динамічного зафіксуйте тіло в середині амплітуди руху і утримуйте це положення як можна довше. При заняттях з обтяженнями фіксацію проводите в тій точці, в якій підняття ваги зазвичай закінчується.
В ізометричних вправ теж існує своя особливість. Результат від тренування сильно залежить від максимальної напруги м'яза. Теоретично розвинути максимальну, 100%-ве напругу неможливо, навіть якщо вам здається, що досягли своєї межі. Тому, бажаючи досягти результативності ізометричної тренування, сконцентруйтеся на максимальній напрузі м'язів.
Практично встановлено, що ефективність ізометричних вправ значно підвищується, якщо ізометричне напруження починається відразу ж після деякого руху. Наприклад, виконуючи жими штанги лежачи, під час руху снаряда вгору упріть гриф штанги в гаки стійок і максимально напружтеся, намагаючись підняти снаряд вище.
Статичні вправи, як правило, виконуються на час. Чим довше ви утримуєте обтяження або вагу свого тіла в одному положенні, тим вище ефект від тренування. Коли тривалість вправи збільшується до значної величини, почніть ускладнювати його, застосовуючи більш важкі ваги або обтяжуючі накладки.
Ізометричні вправи краще виконувати серіями. М'язове напруження, тривалістю 5-10 секунд змінюйте відпочинком в 10-15 сек. І так 5-6 разів. У силовому цигун ізометричні вправи поєднуються з повільним диханням. Під час вдиху відбувається відпочинок, під час видиху — напруга. Силову статичну і динамічну тренування можна виконувати тричі на тиждень. Маючи певний досвід тренування по цьому методу можна перейти до щоденних занять. Фанам можна тренуватися двічі на день. Поєднуючи тренування сухожиль і тренування м'язів, дійте обережно, намагаючись уникати перевтоми.