Вміння сідати на шпагат завжди вважалося вірним показником відмінної розтяжки і гнучкості тіла. Якщо людина може вільно сісти на поперечний і поздовжній шпагат, значить, його м'язи, суглоби і сухожилля здорові. Для того щоб виконати шпагат, необхідно підготувати своє тіло, роблячи певні вправи на розтяжку.
Перш ніж приступати до розтяжці, необхідно розігріти м'язи і розім'яти суглоби. Встаньте прямо, вагу тіла перенесіть на ліву ногу, праву підніміть і робіть обертання в стегновому суглобі по черзі в одну і в іншу сторону. Подібним чином розімніть суглоб коліна і голеностоп. Виконайте вправи лівою ногою.
Добре розігріває м'язи біг на місці. Почніть з повільного бігу, потім прискорюйте руху. Виконуйте вправу, високо піднімаючи коліна. Додайте в розминку стрибки.
Тепер можна переходити до розтяжки. Встаньте прямо, руки підніміть над головою, ноги з'єднайте. З видихом опустіть корпус вниз, склавшись у стегнових суглобах, долоні покладіть на гомілки. Тягніться до стегон груди, спину намагайтеся сильно не округляти. Виконуйте вправу 2 — 3 хвилини. На вдиху випросталась.
Вагу тіла перенесіть на ліву ногу, праву зігніть в коліні, притягніть п'яту до сідниці, допомагаючи долонею. Коліна спробуйте поєднати в місці. Утримуйте положення 1 хвилину, потім повторіть розтяжку на ліву ногу.
Розведіть ноги максимально широко, немов намагаєтеся сісти на поперечний шпагат. З видихом нахиліть корпус вниз, долоні поставте на підлогу. Вага тіла повністю перенесіть на руки. Тепер ви можете повністю розслабити ноги. Тягніть до підлоги пах, намагаючись ще більше розкрити стегна. Виконуйте розтяжку 2 хвилини, потім обережно зведіть ноги разом.
Сядьте сідницями на ліву п'яту, праву ногу витягніть, носок направте на себе. На вдиху підніміть руки вгору, з видихом нахиліться до правої ноги, долоні покладіть на гомілку або ступню, тягніться грудьми до стегна. Виконуйте вправу 2 хвилини. З вдихом підніміть корпус вгору. Поміняйте ноги місцями і повторіть розтяжку.
Поставте ліве коліно на підлогу, праву ногу витягніть перед собою, долоні розмістіть на підлозі. Обережно опускайте пах вниз, імітуючи поздовжній шпагат. Робіть розтяжку 2 хвилини. Потім поміняйте ноги місцями.
Якщо ви будете щодня виконувати наведений вище комплекс, то вже через 1,5 — 2,5 місяця зможете виконувати будь-який вид шпагату.