Красивий, накачаний прес — це перше, на що можуть звернути свою увагу особи протилежної статі. Досягти плоского живота не так-то просто, для цього потрібно виконувати вправи на всі основні м'язи живота. Виконуючи комплекс вправ, можна ефективно накачати прес, головне, не зупинитись на півдорозі.
Щоб заняття з накачування преса були більш ефективні, їх потрібно проводити 3-4 рази в тиждень. Будь вправу виконуйте 8-16 раз в 2 підходи. З часом збільшуйте навантаження.
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, а стопи поставте на підлогу. Руки покладіть за голову, щоб лікті дивилися в різні боки. Почніть піднімати плечі і голову до колін, потім повертайтеся на вдиху у вихідне положення. При цьому стежте, щоб поперек не відривалася від підлоги. Це стандартне вправа для преса. Щоб накачати косі м'язи, при підйомі робіть повороти корпусом то вправо, то вліво.
Наступна вправа схоже на попереднє, тільки ноги зігніть в колінах і покладіть ікри на сидіння стільця. Не напружуйте м'язи шиї, інакше відчуєте біль після занять.
Далі, сядьте на підлогу, ноги зімкніть і зігніть в колінах. Витягніть руки перед собою і на видиху відхиліться назад на 60 градусів, на вдиху поверніться назад. Стежте, щоб шия була на одній лінії з хребтом, а руки не опускались на підлогу.
Поверніться на правий бік, праву руку поставте перед собою на підлогу як опору. Ліву руку закладіть за голову. Ноги витягніть вперед, при цьому праву зігніть в коліні. Як можна вище підніміть голову і ліве плече , зафіксуйте положення і повільно опуститеся назад. Виконайте вправу необхідну кількість разів. Переверніться на інший бік і повторіть вправу.
Для роботи з нижнім пресом, ляжте на підлогу і піднімайте одночасно ноги і таз вгору, але без ривків. Потрібно відчути, як скорочуються м'язи.
Корисно виконувати нахили в сторони з гантелями в руках. При такому вправі працюють міжреберні м'язи.
При заняттях на прес варто віддавати більшу увагу техніці виконання, а не кількістю. Лише правильність виконання дозволить швидко і ефективно накачати м'язи живота.