Вправи для зміцнення грудних м'язів
1. Стоячи, зігніть руки перед грудьми, кисті разом і з силою притискайте кисті один до одного. Робіть по три-чотири вправи протягом трьох-п'яти секунд.
2. Станьте біля поперечини, візьміться за неї руками і спробуйте підтягнутися.
3. Встаньте, опустіть руки. Піднімайте прямі руки перед собою до рівня грудей, потім розведіть в сторони і підійміть над головою. Виконуй не поспішаючи, розслаблено.
4. Віджимання від підлоги і різновисоких опор.
5. Встань прямо і по черзі піднімай і опускай руки вгору-вниз. Повторюйте 5-6 разів.
Вправи з гантелями і штангою.
1. Ляжте на підлогу, візьміть гантелі в руки і розводьте в сторони.
2. Підтягування та віджимання корисні для зміцнення грудних м'язів.
3. Ляжте на похилу лаву головою вгору і розводите гантелі в сторони.
4. У такому ж становищі, тримайте гантелі попереду, відводьте їх вгору за голову і повільно піднімайте вперед.
Вправи з ручним еспандером.
1. Візьміть еспандер, тримайте його перед собою і здавлюйте з максимальною силою обома руками.
2. Візьміть еспандер і підніміть руки над головою, здавлюйте його з максимальною силою.
3. Сядьте, еспандер на підлозі. По черзі натискайте на нього прямою або злегка зігнутою рукою 8-10 разів.