Активізуємо роботу мозку за допомогою фізичних вправ
«Хоче, але не може» такою короткою і ємною фразою можна охарактеризувати стан мозку у більшості дорослих людей у другій половині дня. Хочеться і треба проаналізувати поточні події і скласти план на найближче і віддалене час, але мозок не слухається, голова не міркує — залишаються сили тільки на рутинні повсякденні справи.
Щоб активізувати мозкову діяльність, багато хто звертається до різних стимуляторів: і ось з курилки дим валить коромислом, а банка кави, яку тільки вчора купили, вже закінчується. Проходить час, і стає помітно, що ефективність таких стимуляторів зменшується.
Де вихід?
Набагато корисніше для всього організму і досить ефективно виконання спеціальних фізичних вправ, що стимулюють роботу головного мозку.
У дорослої людини зазвичай буває два стани, які заважають інтелектуальній роботі.
1. Хронічна втома.
2. Зайве емоційне перезбудження.
Розберемо комплекси вправ, які допомагають вирішити ці проблеми.
Хронічна втома.
Якщо ви відчуваєте постійну втому в другій половині дня, треба, насамперед, звернути увагу на повноцінний відпочинок (сон). На додаток до цього, регулярно (щодня або через день) виконуйте спеціальні вправи, що активізують мозкову діяльність.
Розтягування зі помахами рук. Встаньте, злегка розставивши ноги і витягнувши руки по швах. На вдиху витягніть руки вперед і підніміть над головою. Потім, на видиху, зігніть коліна, витягніть руки перед собою і відразу заведіть їх за спину. Потім вдихніть і випрямити коліна, одночасно піднімаючи руки над головою. Рухайтеся строго в такт диханню. Щоразу намагайтеся витягати руки у всіх напрямках якнайдалі. Виконати від 3 до 15 разів.
Поза в вигляді літери «Т». На початковому етапі можна використовувати стілець, як опору. Стати приблизно на відстані 1 метра від стільця (стілець повернуть спинкою до вас) і нахиліться вперед. Переносячи вагу тіла на ліву ногу, витягніть праву назад, паралельно підлозі, нахиліть тулуб вперед і візьміться руками за спинку стільця. У міру освоєння вправи, від опори треба відмовлятися і витягати руки вперед, щоб вони були паралельні підлозі, як і відведена назад нога. У цій вправі важливо не затримувати дихання. Намагайтеся дихати природним чином. На початковому етапі дивіться вниз, на одну точку на підлозі, з часом треба навчитися зосереджувати погляд на великих пальцях рук. Зафіксувати положення протягом 3 — 10 секунд, потім виконати з іншою ногою. Кількість повторень від — 2 до 15.
Поза піднімається кобри. Встаньте, упершись руками в підлогу. Перебираючи руками, просуньтеся вперед якнайдалі, поки відстань між руками і ногами буде приблизно 1,5 метра. Підігніть підборіддя до грудей, округлите спину і зробіть видих. Вийде поза у вигляді гірки. На вдиху поволі опускайте тулуб вниз, не згинаючи при цьому рук, прогните тулуб, погляд спрямований вгору. Затримайте дихання на кілька секунд. Виконуючи видих, поверніться у вихідне положення у вигляді гірки, при русі руки не згинати, зафіксувати позицію на кілька секунд. Повторити такий рух від 2 до 15 разів.
Місток (спрощений варіант). Лежачи на спині, зігніть ноги і поставте ступні якомога ближче до сідниць, на ширині плечей. Руки лежать уздовж тіла. На вдиху підніміть стегна якомога вище, підборіддя притисніть до грудей. Зафіксуйте положення на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторити від 2 до 15 разів. Виконуючи вправу, намагайтеся якомога сильніше (без больових відчуттів) прогнути тулуб вгору. З часом треба намагатися руками дотягуватися до кісточок.
Зайве емоційне перезбудження (почуття занепокоєння).
Постійний потік інформації і пов'язані з цим емоції — ще одна причина погіршення роботи мозку. Спеціальні фізичні вправи допоможуть зменшити негативний вплив цього фактора.
Поза балерини. Виконуючи вправу, сосредотачивайте погляд на одній точці. Встаньте прямо і захопіть ззаду правою рукою ліву стопу, прогнувши трохи тулуб. Не затримуйте дихання. Одночасно піднімайте ліву руку вгору і підтягуйте ліву ногу правою рукою вгору. Чи не нахиляйте тулуб вперед і не згинайте опорну ногу. Намагайтеся максимально розслабитися, зафіксуйте положення на 3 — 10 секунд. Повторіть вправу з іншою ногою. Виконати 2 — 15 разів з кожною ногою.
Поза дерева. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки вільно опущені, вага тіла рівномірно розподілений між ногами. Зігнувши праву ногу в коліні, розташуйте праву ступню на лівому стегні, при цьому праве коліно дивиться в праву сторону, а пальці стопи — вниз. Зберігаємо рівновагу на лівій нозі, піднімаємо руки, вгору, з'єднавши долоні один з одним. Зберігайте позу від 2 до 10 секунд, дихання довільне. Потім опустіть руки і праву ногу, поверніться у вихідне положення. Повторити рух з опорою на праву ногу. Виконати по 2 — 15 повторень для кожної ноги. Намагайтеся збільшувати час перебування на одній нозі.