Як швидше відновитися після тренування
Швидке відновлення після тренувань і фізичних вправ має дуже велике значення для досягнення найкращого результату в найкоротші терміни. Чим швидше організм «перезарядиться» для отримання нової порції тренінгу, тим швидше ви отримаєте бажані результати.
Під час роботи, наші м'язи отримують мікроскопічні пошкодження. Організм загоює ці ушкодження, зміцнюючи м'язи трохи про запас. У результаті вони стають сильні, підтягнуті і красиві. Але якщо ви не будете давати собі достатньо часу на відновлення, то піде абсолютно зворотній ефект. Існують декілька способів, що допомагають відновитися після тренування в найкоротші терміни.
1) Розминайтеся перед тренуванням. Це обов'язкова умова застосовується до будь-якого активного виду спорту. Розминка вбереже вас від травм м'язів, зв'язок і суглобів.
2) Після завершення тренування, виконайте звичайні вправи на розтяжку працюючих м'язів. Це сприяє поліпшенню кровообігу в м'язах, збільшення їх гнучкості і зменшує період відновлення.
3) Погодуйте свої м'язи, відразу ж після завершення тренування. Бажано щоб це була високо білкова їжа. Відмінним варіантом буде стакан кефіру, протеїну або білково-вуглеводний протеїновий батончик. Якщо ви не на дієті, то можете спробувати банани або йогурт.
4) Щоб допомогти полегшити больові відчуття в м'язах, спробуйте походити на масаж або голковколювання.
5) Ніщо так не відновлює м'язи як міцний, здоровий сон. Лікарі стверджують, що для найкращого відпочинку, потрібно спати не менше восьми годин поспіль. Якщо ви відчуваєте сильну втому після тренування, то півгодинної відновлювальний сон буде мати додаткові позитивні наслідки.
6) Пийте не менше трьох літрів води на день. В ідеалі, кількість випитої води в літрах повинна дорівнювати половині вашої ваги, без другої цифри. Наприклад, якщо ви важите 60 кілограм, то рекомендована норма випитої води в день буде рівнятися трьом літрам.
Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт в м'язах, то краще пропустити тренування, і витратити цей день на відновлення . І нехай вас не мучить совість, оскільки від цього залежить результат і успіх усіх ваших занять. Будьте здорові!