Пологи і годування дитини можуть негативно вплинути на форму ваших грудей. Але цю проблему в багатьох випадках можна виправити і без пластичної хірургії. Опануйте комплекс спеціальних вправ, які підтягають м'язи і поліпшують їх рельєф.
Правильно оберіть час для початку занять. Для цього порадьтеся з гінекологом з приводу того, коли вам буде показана помірна фізична активність. У перші тижні після пологів, особливо якщо у вас було кесарів розтин, будь-яке несанкціоноване фізичне навантаження може бути небезпечним для здоров'я. Також слід утриматися від вправ під час проблем з молочною залозою — маститів та інших запалень. Слід спочатку вилікувати захворювання, а вже потім покращувати форму грудей.
Виділяйте на вправи хоча б кілька хвилин на день. Але займатися потрібно регулярно — нетривалі щоденні заняття принесуть більше користі, ніж одна виснажлива тренування на тиждень.
Спектор можливих вправ досить широкий, і ви можете вибрати із запропонованого списку один або декілька варіантів. Виконуйте кожен з них мінімум по 10 разів для закріплення результатів.
Почніть з тренування бічних м'язів грудей. Встаньте прямо, ноги тримайте разом. Руки зчепите в замок і підійміть, зігнувши лікті, на рівень грудей. Спробуйте розвести руки в боку, не розчіплюючи пальці. Під час виконання вправи важливо відчути напругу м'язів. Але намагайтеся не напружувати шию, а якщо вона все-таки втомлюється, закінчуйте вправу кількома поворотами голови.
Повільно обертайте руками вперед і назад, також напружуючи м'язи грудей. При цьому задійте і плечі, м'язи яких пов'язані з грудними. Робіть махи руками вгору і вниз. Ефективність вправ можна підвищити, взявши в руки невеликі гантелі, по 1-2 кг.
Якщо у вас є доступ в тренажерний зал, зверніть уваги на снаряди, що імітують веслування. Вони також допомагають зміцнити грудні м'язи.
Не нехтуйте вправами на розвиток преса і спини. Міцний м'язовий корсет всього тулуба допоможе грудям не відвиснути. М'язи живота краще все тренувати наступною вправою — лежачи на спині, зігніть коліна. Руки покладіть вздовж тулуба долонями вниз. Піднімайте верхню частину корпусу, але не до кінця, а так, щоб від підлоги відривалися тільки лопатки.
Врахуйте, що ніякі вправи не допоможуть вам впоратися з розтяжками, так як це дефекти шкіри. Видалити ви їх зможете або кремами від рубців, або за допомогою лазера.