Недотримання графіка харчування, переїдання, сидячий спосіб життя, вагітність і пологи — це ті чинники, які призводять до появи надмірної ваги. У районі живота і талії замість пружних м'язів з'являється жировий прошарок. Застава тонкої талії — правильне харчування і фізична активність.
Зробити талію значно тонше можна, виконуючи комплекс вправ направленої дії. Щоб на животі з'явився рельєф, необхідно зігнати шар жиру і привести м'язи в тонус.
Обруч і хула- хуп з масажними насадками у вигляді кульок — це дешеві і доступні снаряди, за допомогою яких можна підсилити кровообіг в районі талії, а це в свою чергу допомагає значно швидше розщепити жири, відкладені в підшкірній клітковині.
Навантаження на м'язи черевного преса. Щодня протягом 20-30 хвилин опрацьовуйте всі м'язи черевного преса, не шкодуючи живота свого.
Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, піднімайте і опускайте торс 20-30 разів. Зробіть перерву на 1 хвилину, повторіть вправу.
Опрацювання нижніх м'язів преса. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, робіть імпровізовані рухи, як при їзді на велосипеді. Повторіть вправу 30-40 разів на два підходи з перервою в одну хвилину.
Опрацювання косих м'язів і рельєфу. Вправа на скручування. Ляжте на підлогу, лівим ліктем торкніться правого коліна, правим ліктем — лівого коліна. Зробіть вправу 60 разів на два підходи.
Зміцнення прямого м'яза живота. При нахилі вперед упріться руками в лаву, злегка зігніть коліна, втягніть живіт, вигніть спину. Затримайтеся в такому положенні на 3 секунди, розслабтеся, повторіть вправу.
Ляжте на підлогу. Руки покладіть під сідниці долонями вниз. Підніміть прямі ноги, затримайте таке положення на 2-3 секунди, повільно опустіть ноги, роблячи повільний видих. Зробіть вправу 20 разів по два підходи.
Зміцнення нижнього відділу прямого м'яза живота. Ляжте на підлогу. Руки покладіть під сідниці, долонями вниз. Зігніть ноги в колінах, в районі щиколоток схрестіть, розгорніть. Тягніть ноги до грудей, виконуючи вправу 30 разів на два підходи.
На початку тренувань кількість вправ можна скоротити вдвічі. Якщо ви тільки що виписалися з пологового будинку, перед проведенням занять отримаєте рекомендацію лікаря.