Сильні і підтягнуті м'язи живота роблять жіночу фігуру набагато привабливіше. Але щоб домогтися сталевого преса, необхідно присвячувати цьому заняттю кожен день. Благо, що виконувати потрібні вправи можна і в домашніх умовах.
Для досягнення ідеального і красивого преса необхідно щодня прокачувати всі групи м'язів живота. Навантаження залежить виключно від фізичного стану людини, але для отримання максимального ефекту кожну вправу слід виконувати до упору, розділяючи повторення на кілька підходів з проміжками в 30 секунд. З часом кількість повторень необхідно трохи збільшувати, щоб м'язи не зупинялися у своєму розвитку.
Дуже важливо при виконанні вправ напружувати саме м'язи преса. По-перше, це сприятиме їх швидкому зміцненню, по-друге, зніме навантаження з шиї і попереку, м'язи яких також будуть задіяні в процесі занять.
Починати качати прес краще з укріплення верхніх м'язів, поступово переходячи до нижніх. Ляжте на підлогу, витягніть тулуб прямо, а руки покладіть в замок за голову. Виконайте піднімання верхньої частини тулуба до максимально можливо рівня. Потім повторіть цю вправу, тільки вже з зігнутими в колінах і піднятими на сидіння стільця ногами.
Залишаючись лежати на підлозі з закинутими за голову руками, зігніть ноги в колінах і зафіксуйте ступні під диваном. Піднімайте верхню частину тулуба, намагаючись дістати обличчям до колін.
Лежачи на підлозі, покладіть руки під поперек, щоб зняти з неї напругу. Потім піднімайте прямі ноги на 50-60 см. Далі сядьте на край стільця, візьміться на сидіння руками і підтягуйте зігнуті в колінах ноги до грудей, а потім опускайте їх прямими, не доводячи до підлоги на кілька сантиметрів. Ці вправи сприяють зміцненню нижнього преса.
Після прокачування центральних м'язів можна приступати до зміцнення косих. Для цього ляжте на підлогу, зігніть одну ногу в коліні, а іншу закиньте на неї. Руки покладіть за голову в замок і виконуйте підведення верхньої частини тулуба, намагаючись дістати ліктем до коліна закинутий протилежної ноги. При виконанні вправи ноги слід чергувати.