Вправи для схуднення ніг
Вправи для скидання ваги на ногах, литках і стегнах
Змушуючи на тренуваннях напружуватися м'язи ніг, ми збільшуємо енергетичні витрати організму. Відчуваючи потребу в енергії, організм починає розщеплювати жирову тканину, так як це сама енергоємна тканина організму.
Тому тих, хто вирішив позбутися зайвої ваги в районі стегон і литок обов'язково чекає успіх, але при цьому треба запам'ятати кілька обов'язкових правил для тренувань, дотримання яких вкоротить шлях до струнких ніжок без зайвого жиру і целюліту.
1. Для роботи м'язів організм черпає енергію з 3 джерел — цукор в крові, глікоген у м'язах і печінці і жир в жирових клітинах. Так от, жир організм починає розщеплювати після приблизно 20 — 30 хвилин тренування, до цього він використовує цукор і глікоген. З цього факту випливає основне правило тренування для схуднення ніг — заняття має бути тривалістю не менше 30 хвилин при активному диханні і серцебитті.
2. Зверніть увагу на своє щоденне харчування, але, ні в якому разі не використовуйте обмежені дієти — від цього страждатиме як ваше здоров'я, так і сповільниться швидкість скидання ваги. Виключіть зі свого раціону калорійні продукти харчування.
3. В тиждень найкраще проводити 2 — 4 тренування, як уже писалося тривалістю близько 30 хвилин.
4. Видимий результат буде приблизно через 1 місяць занять, не розраховуйте на схуднення стегон і литок після декількох тренувань. Запасіться терпінням.
5. Слідкуйте за тим, що б м'язи встигали відпочивати між тренуваннями, і в них не накопичувалася втома.
Згадаймо, як влаштовані м'язи ніг.
М'язи стегна рухають стегно і гомілку. Двоголовий м'яз стегна згинає гомілку і розгинає стегно, чотириглава розгинає гомілку. Є м'язи, які відводять і приводять стегно і повертають гомілку. Передня група м'язів гомілки розгинає стопу і пальці (передня великогомілкова м'яз), задня група згинає їх (триголовий м'яз гомілки). М'язи стопи згинають і розгинають пальці ніг.
Техніка виконання вправ для схуднення ніг
1. Початкове положення: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба, ноги разом. Підніміть злегка зігнуту ліву ногу вгору, носок потягніть на себе, після чого поверніться у вихідне положення. Виконати те ж саме правою ногою і знову поверніться у вихідне положення. Повторити вправу 20 — 30 разів для кожної ноги. Темп виконання вправи повільний.
2. Початкове положення: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба, ноги разом. Праву ногу зігніть в коліні і підніміть до тулуба якомога вище, потім випрямити ногу вертикально вгору, і поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж саме лівою ногою. Повторити вправу 10 — 15 разів кожною ногою.
3. Початкове положення: лежачи на животі, впершись у підлогу зігнутими в ліктях руками, ноги разом. Підніміть тіло, спираючись на лікоть правої руки, ліву руку витягніть вперед, одночасно піднімаючи ліву ногу і відводячи її вліво. Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме правою ногою. Зробити 10 — 15 разів для кожної ноги.
4. Початкове положення: стоячи біля опори, можна використовувати спинку стільця, ноги разом. Тримаючись рукою за опору, повільно підніміть під прямим кутом ліву ногу, після чого поверніться у вихідне положення. Те ж саме виконайте правою ногою. Повторити 10 — 20 разів кожною ногою.
5. Початкове положення: стоячи біля опори, можна використовувати спинку стільця, руки опущені вздовж тулуба, ноги разом. Тримаючись за опору, підніміть праву ногу і сядьте на лівій. Поверніться у вихідне положення і виконайте те ж саме лівою ногою. Повторіть вправи 10 — 15 разів для кожної ноги.
6. Початкове положення: стоячи, руки підняті вгору, ноги розставлені на ширину плечей. Зігніть трохи ліву ногу, нахиліться вліво і вперед, намагаючись дотягнутися руками до стопи лівої ноги, після чого поверніться у вихідне положення. Те ж саме виконайте правою ногою. Повторити 15 — 20 разів для кожної ноги.
Між вправами намагайтеся обмежуватися 30 секундними паузами.
Ці вправи добре зміцнюють м'язи ніг і сприяють спалюванню жиру в цій галузі людського тіла.
Із запропонованого комплексу можна вибрати ті вправи, які більше подобаються і підходять саме вам, з часом має сенс міняти або доповнювати свої тренування новими вправами.