Згинання випрямленою ноги при виконанні вправ на розтягнення тазостегнового суглоба може доходити до 135 °, розгинання за участю таза — 80-90 °, відведення — 70-85 °.
1. Вправи з допомогою партнера: а) стоячи спиною до стіни, згинання ноги до межі за допомогою партнера; б) стоячи боком, відведення ноги, в) стоячи обличчям до стіни, розгинання ноги до межі.
2. Лежачи на спині, почергове згинання та розгинання стегна і гомілки за допомогою партнера.
3. Лежачи на спині, повороти стегна всередину і назовні. Те ж саме з партнером. Кругові рухи ногами.
4. Стоячи боком до стіни, права (ліва) рука на стіні: махи ногами з великою амплітудою вперед назад. З опорою об стіну двома руками махи ногами вліво і вправо.
5. Присідання з партнером на плечах.
6. Розведення ніг в сторони лежачи на спині.
7. Відведення ніг в сторони лежачи на спині.
8. Випади вперед, назад, в сторони з пружинистими погойдуваннями.
9. Кругові рухи тазом вправо і вліво.
10. Подаючи таз вперед, нахилитися назад, торкнутися руками п'ят.
11. Лежачи на животі, взявшись за стопи, прогнутися.
12. Стоячи на п'ятах, ноги нарізно. Повороти стоп назовні і всередину.
13. Стоячи на колінах, на правом (лівому) стегні.
14. Ліва нога вперед, права зігнута (положення бар'єрного бігу). Пружинисті нахили вперед.
15. Ноги нарізно, ширше. Пружинисті присідання, поступово збільшуючи відстань між ступнями ніг.
16. У широкій стійці, руки на поясі, полуприсід. Переносити вагу тіла то на одну, то на іншу ногу.
17. Стійка на лопатках. Згинання ніг до торкання носками підлоги.
До речі, при болях в суглобах рекомендується приймати в їжу морської рис.