Стегна — сама проблемна частина тіла для багатьох жінок. І якщо зменшити її обсяг в цілому не так складно, то щоб підтягнути внутрішню частину стегна, потрібно чимало зусиль.
Багато дівчат вимірюють худобу ніг саме дивлячись на внутрішню сторону стегон. Тут найраніше з'являється целюліт, ця зона створює ефект товстих ніг, якщо стегна стикаються один з одним. При цьому в звичайному житті — при ходьбі, бігу, танцях — внутрішня поверхня стегна задіюється мало. Тому працювати з цією зоною особливо складно.
Не чекайте швидкого результату. Якщо ви раніше не займалися фітнесом, доведеться долати себе не тільки фізично, але і морально. Налаштуйтеся на регулярні тренування. Займатися вдома складно, так як тут завжди є можливість відмовитися від чергового вправи. Цього робити ні в якому разі не можна, як і пропускати заняття.
Складіть для себе комплекс вправ і розклад, суворо дотримуйтеся їх. Щоб не лінь перемогла прагнення мати підтягнуті стегна, забезпечте гідну мотивацію. Постійно нагадуйте собі, як виглядають ваші біда в реальності, а як — у вашій уяві. Уявляйте наслідки вашого успіху — короткі спідниці, захоплені погляди оточуючих.
Перед кожним заняттям обов'язково розминайтеся. І постарайтеся, щоб домашні не турбували вас — підіть в іншу кімнату, попросіть не входити. Підготуйте інвентар — килимок для йоги, пружний м'яч середнього розміру.
Запам'ятайте вправи для внутрішньої поверхні стегна. Деякі з них можуть здатися вам дуже складними, але не варто відмовлятися від їх виконання. Ляжте на правий бік, праву руку зігніть у лікті, обіпріться на неї. Ліву долоню поставте на підлогу біля живота. Витягніть праву ногу, ліву зігніть в коліні, поставте поруч із стегном правою.
Напружте м'язи внутрішньої сторони стегна, підніміть праву ногу на 45 градусів, затримайтеся на кілька секунд опустіть. Повторіть для кожної ноги 15-20 разів.
Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла. Підніміть прямі ноги вертикально вгору. Розведіть їх в сторони і почніть трохи пружинити. Тримайте якомога довше. Виконуйте цю вправу 10-15 разів.
Встаньте, розставивши ноги трохи ширше плечей. Присядьте на праву ногу, випрямивши при цьому ліву. Тепер, не встаючи, перенесіть вагу на ліву ногу, розпрямивши тепер праву. Виконайте 10-15 таких перекатів.
Сядьте на край стільця, між колінами затисніть м'яч або інший предмет. Напружте стегна і стисніть затиснутий предмет. Затримайтеся на кілька секунд, розслабтеся. Повторіть 15 разів.