Вітаміни, необхідні для засвоєння кальцію

Кальцій — поширений в організмі макроелемент. Він виконує безліч функцій — регулює різні внутрішньоклітинні процеси, бере участь у згортанні крові, відіграє важливу роль у формуванні скелета. Проте недостатньо щодня вживати денну норму кальцію. Необхідно, щоб вона засвоювалася організмом.

Велика частина кальцію, яка потрапляє в організм людини, міститься в різноманітних молочних продуктах — сметані, йогурті, сирах, безпосередньо в молоці. Багаті цею речовиною м'ясо та риба. Рекомендують вживати кальцієві препарати, в яких міститься необхідна для людини кількість цього макроелементу. Успішність засвоєння кальцію залежить від багатьох факторів.

Цікаві статті на тему: «Вітаміни, необхідні для засвоєння кальцію»

Вітаміни групи В: як і кому приймати

Дитячі вітаміни для підвищення імунітету

Натуральні вітаміни для здоров'я очей

Вітаміни, необхідні для засвоєння кальцію

ВІТАМІНИ ПРИ ДІЄТІ

Всмоктування кальцію відбувається в тонкому кишечнику. Щоб у кров потрапило якомога більше корисної речовини, організму необхідні гормони, одержувані з деяких вітамінів. Найважливішим чинником є ​​наявність вітаміну D. Ця речовина може вироблятися в організмі самостійно під впливом сонячних променів. Також вітамін D міститься у грибах, насінні соняшнику, петрушці, яєчному жовтку і риб'ячому жирі. Він не тільки допомагає засвоювати кальцій, але і забезпечує його надходження в кісткову тканину і зуби.

Вітамін С — ще один важливий компонент, що допомагає організму засвоювати кальцій. Джерелом цієї речовини є овочі і фрукти. Найбільш багаті вітаміном шипшина, болгарський перець, обліпиха, чорна смородина, брюссельська капуста, кріп, цитрусові, волоські горіхи. Вітамін С прискорює всмоктування кальцію в кров.

Крім вітамінів, для успішного засвоєння кальцію організму потрібні такі елементи, як фосфор і магній. Магній у великій кількості міститься в таких продуктах харчування, як гречка, капуста, вівсяні пластівці, пшоно, банани, горох, квасоля. Він нарівні з кальцієм входить до складу зубної емалі і кісткової тканини, бере участь у передачі нервових імпульсів. Фосфор міститься в м'ясі птиці, яєчному білку, зерновому хлібі, гарбузовому насінні, яловичині, арахісі, пшоні. В організмі він також входить до складу кісткової тканини. Однак не варто захоплюватися фосфоровмісними продуктами. У разі його надлишку в організмі, фосфор починає перешкоджати нормальному всмоктуванню кальцію.