Всі жінки мріють не стільки про струнку фігуру, скільки про красивий підтягнутий животик. Преславутий прес в кубикая — мрія багатьох дівчат. Зробити животик плоским, а фігуру стрункою допоможуть наші вправи.
Щоб відкоригувати незадовільну форму живота, потрібно прокачувати всі три частини черевного преса: верхню, середню і нижню. Також не можна забувати про косі м'язи живота.
Перед початком вправ придивіться до свого животика і оцініть його стан. Якщо жировий прошарок невеликий, то животик треба просто підтягти. В іншому випадку, обов'язково змініть раціон харчування. Решта — справа техніки, вірніше шести простих, але щоденних вправ для преса.
Підйом ніг лежачи
Вправа для м'язів нижнього преса, яка однак при повній амплітуді дозволяє прокачувати весь прес. Для його виконання треба лягти на спину на помірно м'яку поверхню і витягнути руки вздовж тіла. Потім повільно піднімати прямі ноги до положення 90 градусів до підлоги. Виконувати по 8 підйомів. Важливо не прискорювати рух і, не відривати від підлоги поперек.
Опускання ніг в сторони
Вправа для тренування косих м'язів, які є запорукою красивої талії.
У положенні лежачи на спині, розведіть руки в сторони, долонями вниз. Потім зігніть в колінах ноги і підніміть, не напружуючись і не відриваючи поперек, коліна під прямим кутом. На вдиху опускайте зігнуті ноги поперемінно праворуч і ліворуч від себе. На видиху повертайте у вихідне положення.
Ножиці
Продовжуючи лежати на спині, притисніться лопатками і сідницями до підлоги, руки при цьому витягніть уздовж тіла, а верхню частину корпусу злегка підніміть. Потім поперемінно піднімайте і опускайте ноги, не торкаючись підлоги. Важливо не поспішаючи правильно зробити кожну вправу.
Підйом корпусу
Знову-таки в положенні лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а стопи притисніть до підлоги. На вдиху піднімайте верхню частину корпусу, поки лопатки НЕ відірвуться від підлоги, видихайте і опускайтесь у вихідне. Виконуючи цю вправу, намагайтеся напружувати м'язи верхньої частини преса, а не шиї.
Підйом колін стоячи
Для цієї вправи вже треба перейти у вертикальне положення. Стоячи прямо, зіпріться однією рукою для стійкості на спинку стільця. Потім піднімайте поперемінно коліна, щоб вони виявлялися якомога ближче до корпусу. Через дві секунди опускайте.
Одночасне підняття ніг і корпусу
Знову лягаємо на спину. Потім намагаємося піднімати прямі ноги і корпус таким чином, щоб торкнутися пальцями витягнутих рук пальців ніг.
Виконуйте вправи акуратно і не поспішаючи. Не лінуйтеся, але й не перестарайтеся. В результаті правильного виконання вправ ви відчуєте легку біль у м'язах на наступний день. Регулярність занять подарує вам той самий «заповітний» плоский животик.