Як правильно тренуватися в залежності від графіка занять, розповідають фітнес-експерти журналу Stenchand Conditioning.
Досвідчені фітнес-інструктори завжди радять орієнтуватися на якість вправ залежно від тренувального розкладу. Справа в тому, що різні вправи дають різний результат через різного рівня метаболізму вранці, вдень і ввечері. Тому існує спеціальних графік тренувань на спалювання жиру в залежності від часу доби.
Ранок
Заняття рекомендується починати після 7 години, так як з 5 ранку організм ще не готовий до стресу фітнесу. Ідеально в цей час займатися йогою. Починаючи з 7 ранку і до 9 можна робити вправи для «низькоінтенсивного кардіо». Це заняття на велотренажері або степпері. Тіло успішно знищить близько 300 ккал. Силові навантаження не рекомендуються, так як підвищений рівень кортизолу в крові, і організм ще ослаблений після сну.
Денний час
Ідеально відправитися в спортзал з 12 до 14. Цей час прекрасно підходить для високоінтенсивної аеробіки, інтервального інтенсивного навантаження або навіть короткого спринту. У денний час організмом найкраще засвоюється кисень, а значить, і віддача буде більше.
Вечір
Любителям силових вправ бажано приступати до них з 17 до 19. Вечірні заняття дадуть більш швидке підвищення метаболізму, ніж вправи в інший час доби. Тому експерти рекомендують додати «силу» ввечері. Тільки врахуйте, що гантельки та інші легкі предмети — це аеробний інтенсивний тренінг, які не мають відношення до силових вправ.
Плануйте свої заняття правильно, і тоді спалювання жиру буде для вас процесом непомітним.