Плоский животик і точна робота ШКТ ґрунтується на правильному харчуванні і двох вправах. Графіком дієти дуже легко слідувати — вже через тиждень будуть помітні перші надзвичайні результати. Однак, як і у всіх систем харчування, дієти для плоского животика є свої табу і правила.
Правила
1. Потрібно повністю відмовитися від солі та алкоголю.
2. Максимально скоротити вживання білого хліба, солодощів і тістечок.
3. Краще харчуватися частіше, але маленькими порціями — ідеально їсти п'ять разів на день, кожні 3-3,5 години.
4. Крес-салат, апельсини і лимонний сік — ці продукти завжди повинні бути в раціоні.
5. Кава замінити зеленим або білим чаєм.
6. Випивати не менше півтора літри простої чистої води.
Зразкове меню
Ранок: варене яйце і сухарик
Ланч: кілька апельсинів або яблук
Обід: 250 грам курячої грудях або стільки ж риби, а також овочевий салат
Ланч: порція овочевого супу
Вечеря: 250 грам телятини на грилі і апельсин
Вправи
1. Сісти на стілець, випрямити спину і зрушити коліна, а також надати ступні до підлоги. Опустити підборіддя і витягнути вперед руки. Видихнути, напружити живіт і повільно нахилитися вперед, намагаючись торкнутися підлоги. Вдихнути, видихнути і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів. З кожним днем збільшувати число повторень на 2.
2. Крутити хулахуп 15-30 хвилин в день в будь-який час.