Середземноморська дієта

Середземноморська дієта скоріше є системою принципів харчування, ніж якоюсь суворою дієтою. Згідно з даними досліджень, при дотриманні дієти ризик серцево-судинних захворювань знижується на 33%, а онкологічних на 24%. Більш того, знижується і рівень холестерину. Середземноморська дієта також хороша і тим, що тобі не доведеться сильно себе обмежувати або перебудовувати всю систему харчування, і ти легко знайдеш собі рецепти за смаком!

Основними принципами даної дієти є:

•        високе споживання різних хлібних злаків у їжу

•        високе споживання овочів, зелені і фруктів

•        високе споживання риби (не менше 4-х разів на тиждень). Якщо бажаєш скинути пару кілограм, сміливо вибирай палтус, сьомгу, тунця або форель.

•        пістне м'ясо можна їсти не більше п'яти разів на тиждень.

•        з мело замінюй рослинне і вершкове масло на оливкову, яке і стане основним джерелом жирів.

•        йогурти і сири лише з низьким вмістом жирів. Купи в магазині моцарелу або фету і точно НЕ прогадаєш!

Дотримуючись дієти не забувай, що їсти потрібно 5-6 разів на день, дотримуючись чарівної формули 20-30-50 (20% білків, 30% жирів і 50% вуглеводів).