Повітряна або «легка» дієта дуже популярна у тих, хто не любить або не має часу на готування. З 1 по 4 дні можна балувати себе кукурудзяними або вівсяними пластівцями, а кефір і йогурти вибирати не більше 2% жирності. Також табу накладається на сіль і цукор, а вечеряти можна до 19:00 включно.
День перший
Ранок: чай, скибочка хліба з маслом і шматочок сиру
Ланч: дві ложки йогурту і запарені кукурудзяні або вівсяні пластівці
Обід: кефір і гречана каша
Вечеря: салат з фруктів з йогуртом і 2 склянки ананасового соку
День другий
Ранок: чай, скибочка хліба з маслом і шматочок сиру
Ланч: дві ложки йогурту і запарені кукурудзяні або вівсяні пластівці
Обід: рагу з картоплі, цибулі, моркви і квасолі
Обід: варене яйце, 100 грамів курячої грудинки і 2 склянки ананасового соку
День третій
Ранок: чай, скибочка хліба з маслом і шматочок сиру
Ланч: дві ложки йогурту і запарені кукурудзяні або вівсяні пластівці
Обід: 100 грамів сала з житнім хлібом, 2 банана і 3 столових ложки йогурту
Вечеря: картопляне пюре і 2 склянки томатного соку
День четвертий
Ранок: чай, скибочка хліба з маслом і шматочок сиру
Ланч: дві ложки йогурту і запарені кукурудзяні або вівсяні пластівці
Обід: кефір і гречана каша
Вечеря: салат з фруктів з йогуртом і 2 склянки ананасового соку + 8 таблеток активованого вугілля
День п'ятий
Ранок: чай, скибочка хліба з маслом і шматочок сиру
Ланч: дві ложки йогурту і запарені кукурудзяні або вівсяні пластівці
Обід: порція рису без солі + 50 грамів курки і стакан кефіру
Вечеря: 2 яйця круто і дві склянки апельсинового соку
День шостий
Ранок: чай, скибочка хліба з маслом і шматочок сиру
Ланч: 100 грамів нежирного сиру і дві склянки зеленого чаю
Обід: порція гречки і будь-які овочі або фрукти
Вечеря: два склянки зеленого чаю і терта морква з яблуком і цукром
День сьомий
Ранок чай, скибочка хліба з маслом і шматочок сиру
Ланч: дві ложки йогурту і запарені кукурудзяні або вівсяні пластівці
Обід: рагу з картоплі, цибулі, моркви і квасолі
Вечеря: стакан яблучного соку і три банана