Отже, фітнес-дієта відрізняється калорійністю в 1500—1600 одиниць і триває рівно сім днів. За рахунок п'ятиразове харчування дієта забезпечує планомірне й ефективне зниження ваги без почуття голоду. Важливо вживати в день не менше двох літрів простої води! Також шкідливі занадто великі перерви в харчуванні — вони є активізаторами відкладення жирів в організмі.
День перший
Ранок: два яйця (один жовток, але два білка), 100 грам вівсянки, 50 грам сиру з 0% жирності і стакан апельсинового соку
Сніданок: фруктовий салат і йогурт 0% жирності
Обід: сто грам вареної курки, сто грам рису і зелений салат
Ланч: йогурт 0% жирності і одна картопля в мундирі
Вечеря: салат, яблуко і 200 грам тушкованої риби
День другий
Ранок: склянка молока з 0% жирності, сто грам мюслі, два яйця і фрукт
Сніданок: склянка морквяного соку і 50 грам сиру
Обід: курячий салат (в основі 150-200 грамів м'яса), картопля та яблуко
Ланч: йогурт 0% жирності та фрукти
Вечеря: 150 грам риби, салат і чашка вареної квасолі
День третій
Ранок: 200 грам полуниці, омлет з двох яєць і 100 грам вівсянки
Сніданок: банан і сто грам сиру
Обід: 200 грам риби, салат і сто грам рису
Ланч: склянка йогурту і фрукти
Вечеря: 100 грам індички, салат і чашка кукурудзи
День четвертий
Ранок: грейпфрут, сто грам геркулесову каші, склянка молока
Сніданок: банан і сто грам сиру
Обід: 150 грам вареної курки і 50 грам рису
Ланч: склянка овочевого соку і висівки
Вечеря: 120 грам яловичини і чашка кукурудзи
День п'ятий
Ранок: персик, омлет, склянку соку і 100 грам вівсянки
Сніданок: склянка овочевого соку і сто грам рису
Обід: яблуко і сто грам індички
Ланч: сто грам сиру і салат
Вечеря: сто грам курятини і салат
День шостий
Ранок сто грам гречки, склянку молока і омлет
Сніданок: сир і банан
Обід: 200 грам риби, салат, стакан апельсинового соку і 100 грам рису
Ланч: йогурт і картопля в мундирі
Вечеря: салат з овочів і 150 грамів креветок
День сьомий
Ранок: яблуко, омлет, склянку соку і 100 грам гречки
Сніданок: персик і сто грам сиру
Обід: сто грам яловичини, салат з кукурудзи, моркви і гороху
Ланч: сто грам рису і йогурт
Вечеря: 150 г курятини і салат з овочів