Необхідні вітаміни для жінок
Якщо ви дбаєте про своє здоров'я, то ви повинні знати, що на кожному етапі життя, нашому тілу потрібні певні вітаміни і мікроелементи. Якщо ви вагітні, то необхідно вживати належну кількість фолієвої кислоти для запобігання вроджених дефектів майбутнього малюка. Якщо у вас виникла менопауза, можливо, буде потрібно збільшити прийом кальцію і вітаміну D щоб зберегти ваші кістки здоровими. Дефіцит вітамінів може серйозно позначитися на жіночому організмі. Давайте розглянемо, які вітаміни для жінок особливо важливі і в чому полягає їх «важливість».
Важливі вітаміни для жінок
Усі вітаміни важливі для здоров'я жінки. Однак три з них є найбільш важливими: вітамін В6, В12 і фолієва кислота. Недолік цих вітамінів, особливо в період вагітності, може серйозно нашкодити здоров'ю матері і дитини.
Дефіцит фолієвої кислоти виникає в результаті зловживання алкоголем і куріння, а вітамінів групи В звичайно виникає із за великої кількості перенесених стресів.
Вітамін В6 відіграє дуже важливу роль в обміні речовин. Однак при передозуванні він може бути токсичним, з цього не рекомендується тривале застосування. Кращі джерела вітаміну В6 — банани, авокадо, боби, м'ясо, вівсянка.
Вітамін В 12 нормалізує поділ клітин і синтез білка. Анемія є одним з найбільш поширеним наслідків дефіциту цього вітаміну. У людей в літньому віці В12 дуже погано всмоктується в шлунку, тому слід вживати в ін'єкційної формі. Джерела цього вітаміну: сир, яйця, риба, м'ясо, молоко і йогурт.
Фолієва кислота має важливе значення в розвитку центральної нервової системи. Вона так само допомагає створювати ДНК, РНК і перешкоджає виникненню і розвитку ракових клітин. Натуральні джерела фолієвої кислоти: шпинат, спаржа, цитрусові, диня, полуниця, яйця, печінка.
Багато продуктів мають антиоксидантні властивості. Однак існую конкретні вітаміни, які відомі як антиоксиданти. Це вітамін А — ретинол і каротиноїди, вітамін С і вітамін Е. Ці вітаміни відіграють важливу роль у захисті наших клітин від вільних радикалів. Небезпека останніх полягає в тому, що вони руйнують життєво важливі клітинні структури. Так само антиоксиданти підвищують імунітет і захисні функції організму.
Бета — каротин. Знаходиться в абрикосах, моркви, дині та гарбузи. В організмі перетворюється на вітамін А. Останній допомагає створити і зміцнити кістки, м'які тканини, шкіру і слизові оболонки.
Вітамін С або аскорбінова кислота. Сприяє загоєнню ран і грає роль у формуванні червоних кров'яних клітин, перешкоджає процесам старіння. Так само підвищує рівень норадреналіну в мозку. Це тягне за собою підвищення пильності і збільшує концентрацію. Вітамін С міститься в брокколі, грейпфрутах, ківі, в цитрусових, перці, полуниці.
Вітамін Е. Відіграє ключову роль у підтримці клітинних мембран. Здатний уповільнити вікові зміни в організмі. Вітамін Е міститься в риб'ячому жирі, горіхах, соняшниковій олії.
Вітамін D. Хоч цей вітамін ми не віднесли до першорядним, але він не менш важливий для здоров'я жінки ніж попередні. Він допомагає засвоєнні кальцію і фосфору, що робить кістки, нігті і волосся більш міцними і здоровими. Джерела вітаміну D — риба, і звичайно, сонячне світло.
Більшість дієтологів сходяться на думці, що вітаміни для жінок можна і потрібно отримувати з овочів і фруктів тобто за допомогою звичайної дієти. У цьому випадку їх передозування буде малоймовірна. Проте передозування вітамінів може привести до більш важких наслідків, ніж їх недолік. За цим, перед застосуванням полівітамінних комплексів слід проконсультуватися з лікарем.