Загартовування та імунітет
З чого ж краще, безпечніше, надійніше починати загартовування організму до холоду? Школа провідного спеціаліста в області кліматозагартування професора Н.М.Вороніна вважає: з поступового зниження температури оточуючого нас клімату. Одягатися слід так, що б було відчуття легкої приємної свіжості. Стало холоднувато — рухаємося, застебніться щільніше. Звичайно, температуру повітря в спальні знижуємо поступово, прагнучи до сну на відкритому повітрі. Ще в 20-х роках академік Сперанський лікував дітей, хворих на туберкульоз легень, сном на морозному повітрі, почавши з декількох хвилин.
«Купання» тіла в свіжому повітрі — найбільш доступна форма загартовування. І зарядку, і самомасаж, і біг (хоча б у квартирі по типу фігурного) краще робити з максимальним оголенням тіла до купального костюма, «вбиваючи» відразу «двох зайців». Не менш важливо й те, що за таких освіжаючих тіло повітряних ваннах підвищується і здатність виконувати більш інтенсивні фізичні навантаження.
Тому так «вигідний» біг-загартування, яким ми захоплюємося за прикладом М.М.Котлярова в нашому клубі любителів бігу «Істра». Бігаємо ми босоніж і в шортах від снігу і до снігу, забувши про застуду, про грип. А фігурний біг з такими повітряними ваннами можна проводити і у дворі, і в квартирі, для чого і потрібно-то всього якихось 3-4 метри площі. І бігаємо то вперед, то назад, то боком, то навколо себе, то з перетином ніг перед собою. Та й спортивні ігри, і снарядову гімнастику вигідніше для здоров'я проводити з такими повітряними ваннами.
Дуже ефективні контрастні душі. Почавши з теплої води, переходимо до прохолодної, потім до холодної та холодної закінчуємо процедуру. Вони дивовижно підвищують і наш нервово-емоційний тонус, і знімають сонливість і стомлення після роботи. І це в чималому ступені за рахунок підтягування гормонального апарату, зокрема, вироблення гормонів нашими наднирковими, і, звичайно ж, за рахунок стимуляції нашої нервової, вегетативної систем організму, ослаблення яких стало масовим в результаті і нашого парникового мікроклімату, в який ми себе заточили , і збільшених соціально-економічних проблем.