Найкращі вправи для преса

Жодна дівчина не відмовилася б мати струнку фігуру, сексуальні сідниці і плоский живіт. Для цього необхідно багато тренуватися, робити певні вправи. Однак не всі вправи однаково ефективні. Дана стаття буде присвячена саме найкращим вправам для преса, які дозволять вам прибрати зайвий жир і накачати м'язи живота.

ЩО НЕОБХІДНО ПАМ'ЯТАТИ ПЕРЕД ПОЧАТКОМ ТРЕНУВАНЬ?

1.       На першому місці стоїть якість, а не кількість, тому не варто перенапружуватися, виконуючи ту чи іншу вправу.

2.       Слід качати як верхній, так і нижній прес, інакше фігура буде виглядати досить дисгармонійно.

3.       12-15 повторень буде досить для кожної вправи.

4.       Звертайте увагу на те, скільки разів на день ви приймаєте їжу, так як в разі переїдання не варто чекати позитивного результату від занять.

Найефективніші вправи для преса

Вправа № 1

Необхідно зайняти положення лежачи на спині, ноги слід зігнути в колінах, руки вздовж тулуба. Від вас вимагається не надто швидко піднімати зігнуті ноги, одночасно підтягуючи їх до своїх грудей. Правильна техніка даної вправи передбачає той момент, що тулуб має залишатися нерухомим.

Вправа № 2

Початкове положення — лягти на спину. Руки знову слід тримати вздовж тулуба, долоні спрямовані до підлоги. Тепер потрібно піднімати ноги, поки вони не стануть перпендикулярно тулубу. При цьому ноги необхідно тримати максимально прямо. Підйом ніг слід здійснювати не за рахунок роботи рук, але за допомогою м'язів живота, що сприяє розвитку преса. Руки в цей час лежать нерухомо на підлозі, їх головне завдання — підтримувати рівновагу.

Вправа № 3

Вважається одним з найбільш поширених вправ у всьому світі, хоча від цього воно не стало менш ефективним. Найчастіше це вправа іменують «Велосипед», так як виконуються рухи нагадують рухи ніг, які людина виробляє під час їзди на даному транспортному засобі. Отже, лягаємо на підлогу обличчям вгору, руки кладуться уздовж тулуба або за голову. Тепер необхідно повільно підтягти ліве коліно до грудей, після чого випрямити цю ногу, а одночасно з тим підтягти праве коліно до грудей. Такі дії слід також повторювати 12-15 разів.

Вправа № 4

Наступна вправа корисно для верхніх і косих м'язів живота. Ви лягаєте на правий бік і згинати ноги в колінах. Руки кладуться за голову, де їх слід зчепити пальцями в замок. Тепер вам належить підняти тулуб і постаратися торкнутися правим ліктем лівого стегна, після чого повернутися у вихідне положення. Те ж саме необхідно проробити, лежачи на лівому боці.

Вправа № 5

Для початку слід лягти на спину. Ви піднімаєте ноги до тих пір, поки вони не утворюють прямий кут з тулубом. Потім повільно піднімайте тулуб, повертаєтеся у вихідне положення. Руки в цей час варто покласти під голову.

Всі ці вправи необхідно виконувати в комплексі, тоді відмінний результат прийде досить швидко!