Кращі вправи для сідниць

Кожна дівчина мріє про те, щоб мати сексуальні сідниці і підтягнуті стегна, однак не кожній вдається домогтися необхідного ефекту. Хтось дуже зайнятий, щоб робити будь-які вправи, когось перемагає лінь, але є й такі дівчата, які не знають, як правильно тренуватися, щоб сідниці стали чудово виглядати і мали підтягнутий вигляд. Дана стаття розкриє деякі секрети і запропонує ефективні вправи для сідниць.

НАЙКРАЩІ ВПРАВИ ДЛЯ СІДНИЦЬ

Присідання — класична вправа всіх часів і народів

Одними з базових вправ для сідниць вважаються звичайні присідання, хоча їх потрібно виконувати правильно, щоб домогтися позитивного результату.

Отже, слід звернути увагу на стійку ніг — ступні ставляться настільки ширше, наскільки це можливо. Тільки в такому випадку основне навантаження буде йти не на ноги, а на сідниці. Присідання можна трохи ускладнити. Для цього слід взяти пару невеликих гантелей і присідати разом з ними. Гантелі може замінити будь-якою підручною річчю — пляшка з водою, стілець і т.д.

Випади — ідеальний результат

Наступна вправа є не менш ефективним, ніж перше. Техніка його виконання складається з декількох етапів:

1.       Необхідно прийняти положення стоячи

2.       Ноги ставляться на ширині плечей

3.       Виконується крок однією ногою назад (робиться випад)

4.       Займаєте стійку позицію в такому положенні

5.       Вага поступово переноситься на передню ногу, поки коліно не доторкнеться статі

6.       Повернення у вихідну позицію.

Серія випадів вчиняється спочатку для однієї ноги, потім для іншої. Правильне виконання вправи передбачає те, що переднє коліно не повинне виявитися далі пальців ступні. Випади також можна ускладнити, взявши невелику штангу (гантелі) на плечі.

Колінний вал — зміцнення м'язів сідниць, преса

Стопи необхідно розставити на ширину плечей, руки схрестити за головою. Спочатку виконується звичайне присідання, потім ноги слід максимально випрямити і підняти праве коліно вгору по діагоналі, в цей же час лікоть лівої руки направити до коліна. Далі відбувається повернення у вихідну позицію, вправа повторюється в інший бік.

П'яти-носок — гарантована краса сідниць

Стопи ставляться ширше плечей, шкарпетки розгортаються назовні. Долоні необхідно покласти на таз. Потім вам потрібно повільно згинати ноги в колінах до того моменту, поки стегна не будуть знаходитися паралельно підлоги. Далі слід піднімати і опускати п'яти без будь-якої поспіху. Вправа повторюється 10-12 разів.

Маятник — зміцнення поверхневих і глибоких м'язів в області сідниць

Необхідно стати до опори (стіна, стіл, стілець тощо) боком. Тепер від вас вимагається робити махи ногою в сторону. Під час своєрідного «маятника», коли нога розгойдується, м'язи повинні перебувати в напрузі. Рухи повинні бути чіткі та енергійні.

Варто розуміти, що після одного-якого вправи раз в тиждень ваші сідниці не стануть моментально красивими. Вище перераховані вправи повинні йти в комплексі, їх слід виконувати протягом 25-30 хвилин щодня. Тоді результат не змусить себе довго чекати, і ви станете власницею гарної попи.