Система живлення цієї дієти не дуже сувора, проте, обов'язково робити хоч яку-небудь зарядку вранці хоча б три рази в тиждень по одній годині! Також слід виключити солодке і борошняне і тільки раз в тиждень дозволяти собі поласувати шматочком шоколаду або торта. Всього передбачається три-чотири варіанти на кожен з прийомів їжі, потрібно вибрати той, який в цей день Вам більше по душі! Перед сном обов'язково випивати склянку знежиреного кефіру.
Сніданок:
1. Кава або чай без цукру, сухарик або 40 грам м'якого сиру
2. Вівсянка на воді і зелений чай
3. Мюслі з молоком низької жирності
Другий сніданок:
1. Яблуко або апельсин
2. Сто грам сиру з низьким відсотком жирності
3. 30 грам горішків
Обід:
1. Сто грам курячої грудки, сто грам білих грибів, салат з огірків, редиски і зелені, а також зелений чай
2. 200 грам риби (минтай, хек або судак) з овочами і зелений чай
3. 150 грам печінки, салат зі свіжих овочів або тушкована капуста, а також зелений чай
Полуденок:
1. Чай з сирком з нульової жирності
2. Сорок грамів сухофруктів
3. Будь-який фрукт, крім банана і винограду
Вечеря:
1. Яєчня з помідором
2. Риба з салатом зі свіжих овочів
3. Сто грамів пісного м'яса і салат зі свіжих овочів
4. Знежирений сир з фруктами