Корисні ізометричні вправи

Кажуть, немає вільного часу — є марно витрачений час! Те ж саме можна сказати і про схуднення. Для досягнення ланцюга треба використовувати будь-яку можливість! Безумовно, у нас дійсно не завжди є можливість займатися спортом — спеціально для таких випадків і придумані особливі ізометричні вправи. Їх можна виконувати в транспорті, на роботі, навіть стоячи в черзі в магазині, причому непомітно для оточуючих!

Ізометричні вправи — це особливий вид вправ, що виконуються статично (без руху). При цьому м'язи напружуються, але їх довжина не збільшується. При виконанні цих вправ можна зробити двома способами:

• долати опір, який не можна подолати (виключається будь-яка можливість руху) — наприклад, опір підлоги, стіни, столу і т.д;

• просто тримати м'язи в напрузі. У цьому варіанті, думаємо, деякі вправи ви вже виконували неодноразово Призначення ізометрії — зміцнювати суглоби, підвищувати силу м'язів, їх витривалість. Вона стане прекрасним доповненням до вашого основного комплексу вправ. Крім того, ізометрію можна використовувати, коли тренуватися треба, але умов і необхідного спортінвентаря для цього немає (наприклад, в поїздках). Багато спортсменів із задоволенням вдаються до цього типу тренувань, тому що вони є надзвичайно ефективними, а результат зберігається довше, ніж після звичайних тренувань.

Як виконувати.

Як і при виконанні будь-яких інших вправ, тут важлива поступовість. Вперше вправи потрібно робити з середнім ступенем зусиль протягом 3-4 секунд, не більше 3 разів. У міру збільшення тренованості часовий інтервал можна продовжити до 6-8 секунд, збільшивши кількість вправ до 5. Перерва між повтореннями дорівнює 10-30 секундам, залежно від самопочуття. Напружуючись, потрібно робити вдих, а розслабляючись — видих. До речі, розслаблення має відбуватися повільно, плавно. Виконувати ізометрію потрібно приблизно 3-5 разів на тиждень (залежно від ступеня тренованості). Досить за один підхід робити по 6-8 вправ. Весь комплекс в будь-якому випадку займе у вас не більше 15 хвилин.

Протипоказання.

Ізометричні вправи не можна виконувати людям із захворюваннями серця і судин, при сильному головному болю і при наявності травм і ударів. Також не рекомендується робити їх при гіпертонії, тому що вони кілька підвищують тиск. Крім того, не варто робити такі комплекси людям з великою надмірною вагою. Важливий нюанс Ізометричні вправи не замінюють звичайні. Адже вони по-іншому тренують м'язи. Крім того, на відміну від звичайних вправ ізометрія навіть кілька вкорочує м'язи і менше постачає їх кров'ю. Тому вона максимально ефективна в комплексі з плаванням, бігом, фітнес-програмами.