Казка про Попелюшку вчить, що з будь-якого вихідного матеріалу можна створити шедевр! Навіть якщо в списку контактів немає телефону феї-хресної, жінці під силу самостійно зробити з себе красуню напередодні важливої події або свята. Для чого, на думку найбільшою Коко Шанель, необхідно всього лише три речі — елегантне чорне плаття, яскравий аксесуар і фігура, на пару кілограмів легше звичайного… Як швидко скинути кілька кг напередодні Нового року — ми підкажемо!
Будь-яка швидка дієта, навіть передбачає такий скромний результат, як мінус 2 кілограми, володіє «ефектом бумерангу» — при поверненні до звичного меню кілограми швидко знаходять зворотну дорогу. Щоб карета не перетворилася на гарбуз раніше очікуваного, уникайте швидкого виходу з дієти. А якщо на більш-менш тривалу, навіть триденну дієту не вистачає ні часу, ні сил, спробуйте розвантажувальний день на огірках, кефірі або яблуках: вони дозволяють втратити від півтора до двох зайвих кіло всього за день.
Вегетаріанська дієта
Тривалість: 7 днів
Результат: мінус 2-2,5 кг
Додаткові переваги: добре впливає на шкіру
Вегетаріанство — ціла філософія, пов'язана не тільки з їжею, але і з ставленням до світу. Переконані вегетаріанці відмовляються від заподіяння шкоди будь-якій живій істоті, тому повністю відмовляються від їжі тваринного походження і не носять хутро і шкіру. Однак деякі види вегетаріанства допускають вживання риби, пташиних яєць або молочних продуктів. Тижнева вегетаріанська дієта, можливо, не змінить ваш спосіб життя кардинально, але дозволить схуднути на 2-2,5 кілограма напередодні Нового року. Крім стрункості, вона подарує здоров'я і сяйво шкірі, поліпшить стан волосся.
Формуючи своє денне меню, пам'ятайте про вживання достатньої кількості рідини в перервах між їжею: на вегетаріанської тижневої дієти дозволяється пити трав'яні чаї і воду, в тому числі з часточкою лимона або апельсина, обов'язково без цукру. Щоб схуднути за тиждень за 2 кг і більше, рекомендується супроводжувати тижневу вегетаріанську дієту заняттями фітнесом. Легкий, але збалансований раціон передбачає приємні за обсягом порції їжі: ви зможете дозволяти собі спортивні навантаження, не побоюючись слабкості від голоду.
Слідувати цій тижневої дієти легко: роздрукуйте або збережіть собі списки меню на сніданок, обід і вечерю, і вибирайте з них будь-який вподобаний варіант, не забуваючи чергувати їх!
Тижнева вегетаріанська дієта: сніданок
Варіант 1: стакан знежиреного кефіру + 2 цільнозернових хлібці з нежирним сиром і тонким шаром джему (в сукупності не більше 1 ч.л.) + 1 яблуко
Варіант 2: чашка чаю + 2 шматочки нежирного твердого або напівтвердого сиру + 1 яблуко
Варіант 3: кефір або чай + цільнозерновий або вівсяний тост з невеликою кількістю тертого сиру + 1 яблуко
Тижнева вегетаріанська дієта: обід
Варіант 1: 4 товстих скибки приготовленої па пару м'якоті гарбуза + омлет з одного яйця (готується на тефлоновій сковороді, злегка змащеній олією за допомогою паперового рушника) + 1 середніх розмірів фрукт (не банан) + 1 батончик яблучної пастили
Варіант 2: велика чашка свіжого салату з капусти, помідорів, цибулі і пророщеного зерна з заправкою з оливкового масла і лимонного соку + 1 варене яйце + чай
Варіант 3: тушковане або запечене в духовці рагу з кабачка (гарбуза), зерен кукурудзи (заморожених, а не консервованих!) і зелені з невеликою кількістю оливкової олії + порція фруктового салату (без заправки)
Тижнева вегетаріанська дієта: вечеря
Варіант 1: Велика тарілка легкого овочевого бульйону + порція сирих або парових овочів + 1 печене яблуко з корицею
Варіант 2: Велика тарілка легкого овочевого бульйону + порція тертої моркви + 2 варених яйця + 1 невеликий фрукт
Варіант 3: Велика тарілка легкого овочевого бульйону + 100 гр вареного коричневого рису + порція овочів (сирих або парових).
Крім чаю і води в перервах між прийомами їжі на цій дієті в день можна з'їсти 1 стаканчик нежирного йогурту (можна з підсолоджувачем) і 1 тост з напівтвердий або твердим сиром.
Салатна дієта
Тривалість: 5 днів
Результат: мінус 1,5-2 кг
Додаткові переваги: цікаве меню
Ця дієта називається також «смачної дієтою», і це чиста правда! В її складі кілька салатів, які готуються за рецептами, які вам напевно захочеться записати в свою кулінарну книгу, щоб балувати себе в будь-який час, а не тільки тоді, коли хочеться схуднути на 2 кг
На сніданок при дотриманні салатною дієти для схуднення дозволяється їсти що завгодно, за винятком солодощів і випічки. Кількість кави і чаю також не обмежується, але додавати в ці напої молоко і цукор не можна. Зрозуміло, обов'язково пити багато води. Дієта передбачає всього три прийоми їжі, але зате яких різноманітних! Салатна дієта для схуднення допоможе вашому святковому сукні сидіти ще краще, якщо ви будете поєднувати запропонований план харчування з фізичною активністю — гімнастикою або простий ходьбою (мінімум 30 хвилин кожен день).
День 1
Обід:
Болгарський салат (порція 250 гр) — білок 1 звареного круто яйця, китайська капуста, 2 невеликих помідора, болгарський перець, скибочку твердого сиру, 100 гр паровий курячої грудки, чайна ложка оливкової олії + 2 яблука середнього розміру
Вечеря:
Порція лосося на грилі або на пару + салат з китайської капусти з цедрою четвертинки лимона, чайною ложкою оливкової олії, помідором і тертою морквою + порція фруктового салату без цукру, вершків або інший заправки
День 2
Обід:
Салат з помідорів і зеленого перцю + 100 гр курячої грудки (паровий або гриль) + скибочка цільнозернового хліба + 125 гр (стаканчик) йогурту без добавок
Вечеря:
150 гр яловичої або курячої печінки, приготованої на пару + салат з кореня селери з тертою морквою і заправкою з білого нежирного йогурту (кефіру)
День 3:
Обід:
100 гр паровий яловичини + салат з огірка, помідора і болгарського перцю + 4 столові ложки нежирного зернового сиру + 1 банан
Вечеря:
Пікнік-салат (50 г тунця у власному соку + 2 помідора + китайська капуста + 1 столова ложка консервованої кукурудзи + 1 чайна ложка оливкової олії) + 1 апельсин
День 4
Обід:
Салат з редису або редьки, китайської капусти, білка вареного яйця, 1 столової ложки консервованої кукурудзи + 4 столові ложки нежирного зернового сиру + 150 гр приготованого на пару курячого філе + нежирний йогурт з шматочками фруктів
Вечеря:
1 великий перець, фарширований м'якоттю двох помідорів і жменькою сиру + 1 філе морської риби, запечене в духовці без масла + 2 «шайби» свіжого ананаса або цілий апельсин
День 5
Обід:
Зелена квасоля на пару з соусом з білого нежирного йогурту без добавок + 2 запечених в духовці без масла курячі крильця + 1 банан
Вечеря:
Склянка томатного соку + болгарський салат (див. рецепт День 1) + апельсин
Фад-дієта: «Їж скільки хочеш!»
Тривалість: 7 днів
Результат: мінус 2-4 кг
Додаткові переваги: дає можливість протестувати відносно м'який варіант креш-дієти
Фад-дієта (або, у перекладі з англійської, «дієта з примхами») — різновид креш-дієти, тобто такого плану харчування, при якому різко скорочується кількість калорій. Такі дієти ефективні настільки ж, наскільки небезпечні, і вдаватися до них частіше двох разів у рік вкрай не рекомендується!
Для фад-дієти, що дозволяє схуднути швидко, характерний повний відмова від якогось певного типу продуктів (наприклад, дієта без вуглеводів або безмолочна — типові фад-дієти) або, навпаки, концентрація на чомусь одному (згадаймо будь монодієту). Фад-дієта «Їж скільки хочеш», розрахована на 7 днів, обіцяє «знижку» від мінус 2 до мінус 4 кг при досить цікавий плані харчування. Пити на цій дієті можна теж скільки хочеш і що хочеш, але строго без цукру. Як і будь-яка незбалансована дієта, фад-дієта «Їж скільки хочеш» загрожує ризиками для здоров'я, тому має сенс добре подумати, перш ніж довірятися подібним «примх».
Фад-дієта «Їж скільки хочеш»: план харчування на 7 днів
1Весь день фрукти в будь-яких поєднаннях і кількостях (крім бананів, винограду і ягід);
2Все улюблені овочі (крім картоплі) у будь-якій кількості, можна із соєвим соусом, оцтом або гірчицею;
3Овощи і фрукти двох перших днів, але без заправок і добавок;
45 бананів і 5 склянок молока 1,5% жирності протягом всього дня;
54 гриль-стейки з яловичини, лосося або курки протягом дня, кожен з порцією листових овочів;
6Меню п'ятого дня.
7Меню п'ятого дня.
«П'ятифунтове розвантаження»: дієта з американським акцентом
Тривалість: 7 днів
Результат: мінус 2 кг
Додаткові переваги: різноманітна
Ця популярна американська дієта дозволяє за тиждень скинути горезвісні 5 фунтів — тобто схуднути на 2 кг В деяких випадках втрати можуть виявитися навіть більш істотними: результат залежить від індивідуальних особливостей організму і того, наскільки активний спосіб життя ви ведете.
Кожен з семи днів на цій дієті необхідно починати зі спеціального напою: 2 чайні ложки меду і 2 чайні ложки лимонного соку розчиняються в склянці теплої води і випивають маленькими ковтками на голодний шлунок.
Слідуючи п’ятифунтової дієті, необхідно випивати в день не менше 10 склянок простої негазованої води. Від кави і чаю доведеться на якийсь час відмовитися.
Будьте уважні: ця дозволяє схуднути на 2 кг дієта містить багато овочів, фруктів, а також свіжовичавлений сік. Це означає, що вона не підходить тим, хто страждає від шлунково-кишкових захворювань або алергії на цитрусові.
День 1: Фруктова фієста
Протягом дня необхідно з'їсти:
4 яблука, 4 апельсина, 2 граната і середніх розмірів диню;
День 2: Салатний
Протягом дня їжте салат, приготований з наступних інгредієнтів (розділіть отримане кількість на 5 порцій, щоб їсти часто, але потроху):
Кілька великих салатних листків + ½ середнього качана капусти + три моркви + 1 середніх розмірів редька + 2 середніх помідора і 3 помідори черрі + 1 огірок + 100 гр зеленого горошку і така ж кількість кукурудзяних зерен (краще пропарених заморожених, а не консервованих) + 200 гр пропареної і розібраної на суцвіття капусти брокколі. Заправка: оливкова олія, лимонний сік і трохи солі. Салат необхідно залишити настоюватися в холодильник мінімум на 1 годину, перш ніж їсти.
День 3: Фрукто-овочевий
За схемою попереднього дня їсте салат за новим рецептом:
М'якоть 3 апельсинів + 2 червоних яблука + 100 гр виноградин + пригорща чорної смородини (замороженої) + половина грейпфрута + 1 авокадо + ½ вилка капусти, заправити все лимонним соком і дати настоятися 1-2 години.
День 4: Суповий
Протягом дня — 5 бананів, 3 склянки нежирного молока і жироспалююча юшка, приготована за наступним рецептом:
На 1 л води: 1 цибулина, 3 помідори, ½ середнього качана капусти, 1 велика морква, 1 болгарський перець. Овочі дрібно нарізати, перемішати, залити водою, злегка посолити і варити 5 хвилин після закипання.
День 5: Рисово-томатний
Розділіть на весь день:
200 гр вареної бурого рису, 6 помідорів, 2 яблука, 1 апельсин, 1 грейпфрут, 200 гр салату за рецептом Дня 2. Також можна весь день є жироспалюючу юшку за рецептом Дня 4.
День 6: Рисово-овочевий
Весь день ви їсте:
200 гр вареної бурого рису + на вибір: салат з Дня 2 або суп з Дня 4.
День 7: Соковий
Розподіліть на весь день:
200 гр вареної бурого рису і салат з Дня 2 (удвічі зменшите кількість всіх продуктів з базового рецепту, щоб отримати порцію, потрібну вам сьогодні). Весь день можна пити свіжовичавлений сік грейпфрута або апельсина.
Сирна дієта моделі
Тривалість: 3 дні
Результат: мінус 2-2,5 кг
Додаткові переваги: можна запланувати на кінець тижня, перенісши найскладніше час на вихідні
Це коротка, але жорстка дієта, своєрідне «засіб останньої хвилини». Вона дозволяє схуднути на 2 кг всього за 3 дня, в кожен з днів дотримуючись однакової раціону. Тривалість дієти зручна тим, що основну частину її можна запланувати на вихідні, уникнувши робочого стресу і поєднавши активну худнучу діяльність, наприклад, з б'юті-процедурами.
Сніданок: 1 яйце некруте + чай без цукру + ½ грейпфрута
Обід: пачка знежиреного сиру + 1 середніх розмірів помідор + чай
Вечеря: пачка знежиреного сиру + чай + порція листового салату без заправки.
У перервах між їжею можна пити неміцний зелений чай з лимоном і мінеральну негазовану воду (слаболужна відмінно бореться з почуттям голоду).
Щоб схуднути на 2 кг перед Новим роком, важливо не забути:
1якщо ваша мета — блищати на новорічному святі свіжою і схудлою, заплануйте дієту так, щоб вона закінчилася безпосередньо до тієї дати, коли ви маєте намір з'явитися у всеозброєнні. Оптимально — за пару днів до «години ікс». Так ви встигнете вийти з дієти і прийти в себе, а не звалитесь від келиха шампанського або з нетравленням від тарілочки делікатесів.
2Не втрачайте голову, успішно схуднувши на 2 кг напередодні Нового року. Може здатися, що сидіти на двох дієтах поспіль — хороша ідея, але це не так. Навіть якщо час ще є, вкрай не рекомендується входити в швидку, навіть відносно м'яку дієту повторно раніше, ніж через 30-60 днів. Для строгих дієт пауза між підходами повинна бути ще довше — до півроку.
3Идея схуднути на 2 кг виявилася вдалою? Побільше фотографуйтеся і милуйтеся собою! Задоволення від свого зовнішнього вигляду — відмінна мотивація переглянути раціон і почати більше рухатися.