Мляві сідниці — це питання м'язового тонусу. Варто сказати, що ця частина тіла є найбільшою групою м'язів і для того, щоб надати їм пружність, потрібно працювати над посиленням кровообігу! Як же без походу в спортзал збільшити м'язову навантаження на попу і збільшити кровообіг? Всього 4 простих вправи допоможуть в цьому!
1. Підйоми по сходах
Чим вище поверх квартири, тим краще, адже піднімаючись по сходах і працюючи колінами, здійснюється рівномірна навантаження на одну сідницю, то на другу.
2. Щипки
Так, так, саме щипки за попу, а також активний масаж можуть допомогти посилити кровообіг! Потрібно спочатку щипати сідниці до почервоніння, а після розтерти їх мочалкою. Після цих дій у два рази зросте ефективність підйому або спуску по сходах!
3. Ходьба сідницями
Це перевірене роками вправа, яка користується популярністю в танцювальних студіях. Потрібно сісти на попу, ноги разом, а спину тримати прямо, створивши кут. З цієї позиції крокувати вперед на 1 метр і назад до вихідної точки. Потім потрібно трохи розсунути ноги і продовжити крокувати сідничними м'язами туди-сюди. Робити таку вправу рекомендується на час і починати потрібно з 10 хвилин безперервної ходьби щодня. Через два тижні сідниці придбають красиву форму.
4. Присідання
Не відриваючи п'яток від підлоги, треба зробити максимум глибоких присідань. Найкраще робити вправу після ходьби. Не варто себе жаліти, краще всього присідати до болю в м'язах, таке навантаження дасть божевільний результат!