Головна роль у підтримці тонусу грудей віддана саме фізичним вправам. Проте в самому бюсті немає м'язів і накачати його вельми проблематично, зате його можна «підтягнути», зробивши груди більш пишною, акуратною і красивою. У цій справі допоможуть п'ять простих вправ, які за 20 днів перетворять гідності в ідеал!
1. Віджимання
Необхідно робити 25 віджимань кожен день, щоб зміцнити м'язи рук і плечей.
2. Підступність жінок сходу
Потрібно скласти перед собою долоні на рівні грудей і повільно, із зростаючим зусиллям, здавлювати їх. На максимальному стисненні затримати на три рахунки і різко розслабити! Повторити вправу 15 разів по три підходи!
3. Гантелі для тіла
Взяти в руки гантелі по 1,5 кг. Витягнути перед собою руки і повільно розвести їх в сторони, тримаючи на одному рівні. Повторювати по 25 разів.
4. Метелик
Лягти на спину, взяти в руки гантелі по 1,5 кг, витягнути їх і повільно розводити в сторони. Якщо важко, руки можна зігнути під прямим кутом, а можна тримати з ледь зігнутими.
5. Плавання
Це твід спорту ідеальний для підтримки загального тонусу м'язів, а особливо, для бюста. Тут вже потрібно зосередитися на самому дії — повільно плисти, роблячи руками широкі гребки і намагаючись відчути кожне напруження м'язів. Головне — тримати спину рівно. На початку можна допомагати собі ногами, ну а після — постаратися тримати себе на плаву тільки за допомогою рук.