Чи можна займатися спортом під час місячних, міняти чи ні графік тренувань, наскільки безпечні фізичні навантаження під час менструації — ці питання хвилюють багатьох жінок, які регулярно займаються спортом. Спробуємо розібратися в цій ситуації.
Визначальним фактором у питанні бути чи не бути тренуванням під час місячних є самопочуття жінки. Якщо ви відчуваєте себе погано, то, про який спорт може йти мова? З іншого боку, відмінне самопочуття під час «критичних днів» також не привід ставити спортивні рекорди. Істина завжди десь посередині.
Коли тренування краще відкласти
Наявність хронічних гінекологічних захворювань — вагомий привід задуматися про відвідини спортзалу під час місячних. Обов'язково проконсультуйтеся зі своїм гінекологом з цього приводу. Можливо, у вашому випадку спорт під час місячних доведеться виключити зовсім.
Утриматися від тренувань під час місячних радить і акушер-гінеколог Березовська Олена Петрівна. За її словами, в період занять підвищується внутрішній брюшний тиск, що може призвести до порушення відшарування ендометрію під час місячних. Крім того, в цей період ваша імунна система знижена майже на 50%, значить, зайві навантаження на організм не бажані.
Коли займатися можна
Якщо під час місячних ви не відчуваєте дискомфорту, тягнучі болі внизу живота, у вас немає хронічних захворювань і протипоказань, значить досить небагато зменшити навантаження, наприклад, скоротити тривалість тренування або кількість повторень.
У тому випадку, якщо ви здорові, але відчуваєте легку слабкість, оптимальний варіант — змінити вид тренувань. Наприклад, спробуйте йогу, стречинг або займайтеся за системою пілатес.
Корисні вправи
Відомо, що помірні навантаження здатні навіть поліпшити ваше самопочуття в «критичні дні». Так, зменшити біль під час місячних можна за допомогою простих вправ на розтяжку, також допоможе підняття ніг на стіну, легкі вправи на розвиток м'язів верхнього преса. При цьому кількість виділень може значно збільшитися, але місячні стануть менш болючими. Тим дівчатам, які віддають перевагу силовим навантаження аеробним, варто відмовитися від гантелей і підняття важких предметів.
Перед початком менструації є сенс активно займатися на кардіотренажерах. Однак перестаратися не варто, адже в такому випадку ви ризикуєте залишитися без сил і під час місячних відчуєте ще більший дискомфорт.
Заборонені вправи
Якщо ви не професійна спортсменка, а лише любитель, що бажає зберегти фігуру в підтягнутій формі, замініть опрацювання спини тренуванням м'язів грудей або рук. Також не рекомендується робити скручування і повороти корпусом, що створює додаткове навантаження на поперек і хребет. Крім того не варто піднімати важкі предмети, стрибати і здійснювати різкі рухи.
При слабких м'язах преса під час менструації краще виключити вправи на нижню частину черевного преса. В іншому випадку можуть посилитися тягнучі болі внизу живота і спини.