Дієти для схуднення, мають ефект у короткостроковій перспективі, але не зачіпають основних причин зайвого жиру, не включають спортивні програми, особливо при поганому харчуванні.
ДІЄТИ ЯК ВІДГОДІВЛЯ ЛЮДИНИ
Це твердження може здатися парадоксальним, але в довгостроковій перспективі це те, що відбувається насправді. Гасло — схуднути швидко, це така хороша ідея! Дієта є більш важкою справою, і в перші дні втратою ваги, є наслідок втрати води і м'язової маси.
Наприклад, якщо після важкого плану втрати ваги, за два тижні ви швидко втратили 5 кг., то є ймовірність що ви втратите близько 3,5 кг м'язової маси і води, а жиру всього лише 1,5 кг.
Причина в тому, що для організму, таке різке скорочення прийому їжі є загрозою, він щадне реагує на жирові запаси, а згорає тільки м'язова тканина.
Після завершених двох тижнів дієти, ви повернетеся до своїх старих звичок, і так само заповните втрачені кілограми, у вигляді жиру.
Саме з цієї причини, цикл дієта — відновлення ваги — дієта, має маятниковий ефект, і вносить свій внесок у довгострокове збільшення ваших жирових відкладень. Крім того, маючи менше м'язової маси, організм спалює менше калорій в стані спокою, основний обмін йде на спад, і зміни в складі тіла, в подальшому призводять до ожиріння.
Швидке схуднення, не є хорошим рішенням в довгостроковій перспективі.
Щоб схуднути і підтримувати здоровий вагу, найкращим методом є об'єднання:
1. Програми помірної фізичної підготовки, що складається в основному з аеробних вправ, а якщо ви почнете зі спорту, то краще спортивна програма для початківців бігунів — мінлива ходьба і біг підтюпцем.
2. Програми поступової зміни харчової поведінки, а не дієти.
Ця робота допоможе у витраті калорій, і в нарощуванні м'язової маси, щоб не дати тілу зменшити кількість спалених калорій в стані спокою (природна реакція організму у разі скорочення прийому їжі).
І щоб гарантувати, що наслідком втрати ваги є жир, а не м'язи або рідина.
СХУДНЕННЯ НА 5 КГ
Ви розрахували ідеальний вагу, і прийшли до висновку, що необхідно зменшити ваш поточний вагу на 5 кг. Ваш кращий план дій — робити аеробні тренування 3-4 рази в тиждень, і є фрукти замість печива, на десерт і на вечерю. Це дозволить скоротити загальний баланс калорій ви їсте менше калорій, ніж ви витрачаєте ) приблизно на 500 калорій в день. Якщо ви застосуєте таку поведінку, то зможете втратити близько півтора кг. за два тижні (3500 калорій = 0,5 кг жиру).
Таким чином, ви можете втратити п'ять кілограмів, за три з половиною місяці.
Це набагато краще ніж чудо дієти, принаймні у втраті ваги, при цьому витрачається жир, і вам не доведеться різко змінювати свій спосіб життя. Так набагато легше підтримувати новий вагу, в довгостроковій перспективі. Фрукти замість десерту, і трохи аеробіки, є єдиними змінами у вашому житті!
ВТРАТА ВАГИ НА НОГАХ
Ви жінка і хочете мати тонкі стегна ?
У вашому бажанні немає нічого виняткового, оскільки у жінок, жир має більшу тенденцію зосереджуватися саме на цій частині тіла. Ви просто повинні слідувати наведеній вище програмі, і тонізувати ноги, зміцнювальними вправами вибухового типу, щоб уникнути прийняття м'язової маси .
Таким чином, найкращий спосіб схуднути і зберегти локально здоровий вагу, це об'єднати :
Програму зміни в звичках харчування.
Застосовувати помірні аеробні вправи.