Фізичні вправи на свіжому повітрі набагато корисніше занять у задушливих залах. Пробіжки — це і хороше кардіотренування, і боротьба із зайвими кілограмами. Але щоб біг приніс тільки користь, необхідно правильно організувати тренування.
Тільки почала тренуватися — і ось кілометра вже недостатньо. Біжиш три, п'ять, сім, а потім і всі десять. Здається неймовірним, але варто лише почати.
Час для занять бігом вибирайте самі — не потрібно дотримуватися стереотипів і тренуватися вранці. Біоритми у всіх людей різні, і, можливо, ваш час день або вечір.
Перед початком пробіжки не рекомендується їсти і пити. Легкий перекус потрібно влаштувати після тренування. І не обмежуйте себе в рідині, зневоднення — це не ваш спосіб схуднення.
Одяг для бігу обирайте з натуральних тканин, щоб шкіра дихала. Із взуття найкраще підійдуть якісні кросівки. Не намагайтеся заощадити на спортивного взуття — дешеві кросівки можуть стати причиною мозолів і болі в ногах.
Опинившись на вулиці, не прагнете відразу ж побігти. Спочатку виконайте кілька розігріваючих вправ — стрибків і присідань. Пройдіться швидким кроком. Поступово перейдіть на легкий біг, а через 2-3 хвилини прискорюйтеся до оптимального темпу.
Слідкуйте за диханням. Вдихати треба носом, видихати — ротом. Дихання має бути не частим, але глибоким. Слухайте своє тіло: як тільки почали задихатися — це сигнал до закінчення тренування. Спочатку перейдіть на уповільнений темп бігу, потім — на ходьбу.
Не намагайтеся відразу ж встановити високі навантаження або прив'язати тренування до певної дистанції. Збільшуйте відстань поступово, орієнтуючись на своє самопочуття. Якщо ви перевантажите своє тіло під час першої пробіжки, вам доведеться взяти перерву. А після нього — починати все спочатку. Та й на емоційному настрої невдача позначиться погано.
Помилка багатьох новачків — зайва напруга м'язів під час бігу. Тіло повинне бути в тонусі, але не перенапружене, інакше після тренування будуть хворіти всі м'язи.
Знайдіть хороший стимул для тренувань. Він напевно буде потрібно через деякий час, коли перший ентузіазм вичерпається. Поставте мету — схуднути або розвинути витривалість. Якщо ви будете бачити реальне наближення до цієї мети, змушувати себе бігати не доведеться.
Отримуйте задоволення від бігу. Міським людям часто не вистачає легких фізичних навантажень і м'язи сумують за ними. Відчуйте, як ваше тіло наповнюється енергією і вам захочеться продовжувати тренування постійно.