Спорт під час вагітності

Багато жінок, які звикли до активного способу життя, продовжують займатися спортом і в стані вагітності. Інші ж починають себе вести так, немов у них раптом з'явився якийсь важкий недуг. Є ще одна група жінок, які поводяться нейтрально: зайнятися і не проти, але як би чого не сталося.

Проте, якщо вагітність протікає без ускладнень і лікарем не призначено особливий режим, спортивні вправи навіть рекомендуються. Рухи допомагають майбутній мамі більше дізнатися про можливості свого тіла.

Крім того, це є своєрідною профілактикою варикозного розширення вен і допомагає вчитися правильно дихати. При цьому рухова активність перешкоджає набору зайвої ваги, що у стані вагітності дуже важливо для жінки. І майбутній малюк теж отримує від цього користь, адже при заняттях спортом поліпшується кровообіг і клітини додатково забезпечуються киснем. А це надає позитивний вплив на нормальний розвиток плода.

Головне міра і уважність!

Але слід все ж таки враховувати свій стан і рухатися в міру. З лижами, верховою їздою, степ-аеробікою краще почекати. Дотримуйся не надто інтенсивного темпу занять.

Оптимальним варіантом при цьому буде відвідування спеціальних курсів для вагітних жінок, де вчать спеціальним вправам і плаванню. У сучасному суспільстві багато хто веде малорухливий спосіб життя — і вагітні жінки не виняток. А адже саме це негативно позначається на стані здоров'я майбутньої мами і її малюка. Під час занять спортом обов'язково контролюй частоту серцевих скорочень і пульс. Адже при занадто великих навантаженнях мозку і серцевому м'язі треба набагато більше кисню. А це може бути на шкоду майбутній дитині.

А якщо під час занять ти відчула себе погано, з'явилася задишка або тягнуть болі в нижній частині живота, треба негайно припинити тренування і звернутися за допомогою до лікаря. Якщо до вагітності жінка регулярно займалася спортом, то у своєму новому стані вона особливо не відчує зміни при фізичних навантаженнях.

Для вагітних фахівці рекомендують кілька видів спорту. Найкориснішим і безпечним для майбутньої мами буде плавання. При цьому у воді обов'язково потрібно дотримуватися деяких правил: не пірнати на глибину, що не плавати кролем, не піднімати голову високо над водою, щоб уникнути зайвої напруги м'язів і хребта.

Плавати найкраще на спині, частіше працюючи ногами. Якщо все робити правильно, то вода зробить свій благотворну дію: зніме м'язовий тонус, поліпшить кровообіг і заспокоїть нервову систему.

Самий відповідний спорт

У сучасних басейнах можна записатися в групу акваеробіки. Ці заняття підійдуть тим вагітним жінкам, які хочуть перебувати у воді, але плавати не вміють. Дуже корисними будуть заняття йогою. Адже в них присутні елементи як гімнастики, так і дихальних вправ. Крім того, заняття йогою допоможуть жінці навчитися розслаблятися і концентруватися. Рухи при цьому повинні бути плавними, що дасть додаткову безпеку. Але займатися необхідно тільки з інструктором. Якщо ти зупинила свій вибір навіть на самому, на твій погляд, необразливому виді спорту, перед заняттями обов'язково проконсультуйся з лікарем і займайся під його наглядом. Слід також пам'ятати, що перші і останні три місяці вагітності вважаються найбільш уразливими, коли навіть найменші неправильні дії з твого боку можуть закінчитися викиднем.

Тому не варто ризикувати, а краще зайвий раз подумати, що на даному етапі важливіше: життя майбутньої дитини і своє здоров'я чи мода і власні амбіції.