«Я знаю точно, — неможливе можливо,» — з такими думками, а також із зарядом оптимізму і бадьорості і варто йти на своє перше тренування у фітнес клуб. І нехай нікого не бентежать зайві кілограми і видима незграбність — тут вам завжди допоможуть, підкажуть і направлять, так що від вас буде потрібно тільки бажання і старанність.
Багато новачків не дослухаються до порад, прийшовши в спортзал. В результаті, роблячи все підряд, у результаті не отримуємо нічого розумного. Давайте розберемо механізм спалювання зайвих кілограмів. Як будь-якому органу, м'язам потрібна енергія і поживні речовини для нормального функціонування. Жирова тканина — найпотужніший джерело і того, й іншого. Заковика в тому, що організм буде автоматично намагатися використовувати її в останню чергу, тому що крім всього, вона виконує ще ряд важливих функцій. У першу чергу під час тренування будуть використовуватися поживні речовини, що надійшли ззовні і запаси глікогену в самих м'язах, печінки і т.д., а лише тільки потім — ліпіди. Таким чином, щоб схуднути, дієту доведеться скоректувати, зменшивши споживання їжі. Чи не сприйміть це занадто буквально, голодування ні до чого не приведе — попросту не буде сил займатися. Досить обмежити себе у споживанні вуглеводів, докладніше про це в попередній статті.
Тренування … Для досягнення ефекту тренуватися доведеться часто і багато. Почніть бігати на свіжому повітрі. По-перше, саме біг — один з кращих засобів для боротьби із зайвою вагою, а по-друге, доведено науково, що жир швидше розщеплюється при хорошому доступі кисню. До речі, чи не час задуматися про придбання велосипеда?
У самому спортзалі система тренувань зводиться до наступного: багато підходів з меншою вагою більшу кількість разів. Дивіться по собі, скільки чого ви в змозі осилити, нижче наведені обов'язкові вправи і маленькі хитрощі, які можуть скинути заповітні кілограми.
1. Приділяйте достатньо часу розминці. Це допоможе уникнути травм і розтяжок, допоможе увійти в тонус і позбавить від зайвих калорій. Мінімальний час для розминки — 20 хвилин.
2. Велотренажер. Ще мінімум 15 хвилин. Корисно чергувати темп і навантаження, але природно, чим частіше обертаєте педалі, тим швидше доїдете до пункту призначення
3. Скакалка, скакалка і ще раз скакалка до повної знемоги. Навіть якщо відчуваєте, що не можете — робіть ще. 4 рази по 5 хвилин для початку буде достатньо, темп нарощувати.
4. Тренажери. Поки що вам не потрібні ізольовані вправи, оскільки ви не нарощуєте м'язову масу, ваше завдання — схуднути. Базові вправи показані всім без винятку, але з оглядкою — не переборщіть з вагою! Завжди просіть допомогти стоїть поруч, якщо в собі не впевнені. У базові вправи входять: жим штанги лежачи, присідання зі штангою і станова тяга. Три підходи по 10 разів з правильним вагою — те, що потрібно. Обов'язково качайте спину за допомогою тренажерів вертикальної і горизонтальної тяги, так як спина — це найголовніше в силових видах спорту, і при роботі на цих тренажерах задіяна велика кількість м'язів. Не слід забувати про гантелі, дотримуючись загального принципу — багато повторень з невеликою вагою. Рада дамам: обов'язково обійдіть всі тренажери для ніг, саме вони дадуть найбільший ефект. Тут жаліти себе не треба.
5. Маленька хитрість. Використовуйте вправи, які в своїй практиці роблять боксери — це стрибки з викиданням грифа і стрибки з махами гантелями. Масу снарядів, само собою, підбираєте під себе.
Ми спеціально не заводимо мову про жироспалювачі, оскільки вживання їх завдає організму чималу шкоду. Не можна одержати що-небудь, не заплативши за це тим чи іншим способом, а чи треба вам, щоб за вашу лінощі розплачувалася ваша печінка? Ось і ми думаємо, що ні. Під час тренуванні не пийте занадто багато води, але ні в якому разі не відмовляйтеся від пиття. Ну, мабуть це все … Вірте в себе і дійте, дійте, дійте! Вперед!