Жінки часто бувають незадоволені формою своїх грудей. Але, як кажуть, досконалості немає меж, але до нього можна прагнути. Перш ніж вдатися до радикальних заходів і лягти під ніж хірурга, спробуйте вирішити проблему своїми силами.
Звичайно, змінити перший розмір на третій вам не вдасться, але от поліпшити форму, підтягнути і зробити груди більш сексуальною ви зможете. Наступний комплекс вправ за умови регулярного виконання допоможе вам у досягненні цієї мети.
Виберіть у своїй квартирі зручне місце для занять і придбайте пару гантелей вагою 1,5-2 кілограми.
Підійдіть до вікна і упріться руками в підвіконня. Зробіть десять глибоких віджимань так, щоб груди стосувалася підвіконня. Вправу потрібно виконувати в повільному розміреному темпі. Стежте, щоб спина під час віджимань залишалася прямою.
Станьте прямо, витягніть перед собою руки, стисніть кулаки і починайте в швидкому темпі робити різкі махи — «ножиці», горизонтально схрещуйте і розводьте їх у сторони. Зробіть вправу десять разів.
Станьте прямо, руки покладіть на потилицю. З силою, але обережно тягніть лікті вперед до повного зіткнення, а потім розводьте їх у зворотному напрямі, також на максимально можливу амплітуду. Повторіть вправу десять разів.
Візьміть гантелі, встаньте прямо, злегка зігніть ноги в колінах, руки вільно опустіть вздовж тіла. У повільному темпі піднімайте прямі руки в сторони горизонтально, зупиніться на пару секунд на рівні плечей. Потім також повільно опустіть руки вниз. Зробіть вправу п'ятнадцять разів.
Це вправу практично повторює попередній, тільки руки піднімайте не в сторону, а перед собою. Зробіть вправу також п'ятнадцять разів.
Ляжте на спину, для зручності скористайтесь туристичним килимком, візьміть гантелі. Ноги зігніть в колінах, руки розведіть в сторони. Руки з гантелями піднімайте вгору повільному темпі, у найвищій точці затримайтеся на п'ять секунд і повільно поверніть руки у вихідне положення. Зробіть вправу п'ятнадцять разів.
Ляжте на спину, візьміть гантелі, трохи зігніть руки в ліктях і повільно підніміть їх вгору. Вдихніть, і, тримаючи руки зігнутими в повільному темпі розведіть їх в сторони до вихідного положення, видихніть. Зробіть три підходи по десять разів.
Ці вправи цілком доступні і ви можете виконувати їх вдома. Добре, якщо ви зможете порадитися з фітнес-інструктором і він підбере для вас індивідуальний комплекс.