Живіт частіше інших областей тіла піддається змінам начебто в'ялості шкіри, збільшення жирового прошарку і втрати пружності. Але всі ці проблеми можна подолати, регулярно виконуючи фізичні вправи.
Проблеми з животом пов'язані з тим, що його м'язи не мають кісткового корсета, від чого так швидко втрачають тонус без постійних навантажень. Але при бажанні можна мати гарний накачаний прес в будь-якому віці, варто лише трохи попрацювати.
Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, руки покладіть за голову. З цього положення піднімайте корпус з допомогою м'язів преса, не напружуючи шию і спину. Ускладнити вправу можна взявши гантель в руки: тримайте її біля грудей під час підйомів.
З того ж положення піднімайтеся вгору і торкніться ліктем протилежного коліна. Після того як ваші м'язи вже наберуть достатню силу, цю вправу можна робити наступним чином: випряміть ноги і з кожним підйомом підводите одну ногу до протилежного ліктя. Так ви задіюєте і нижній прес.
Для нижнього преса відмінно підходять підйоми ніг. Випряміть їх лежачи на підлозі, руки підкладіть під сідниці. Піднімайте ноги вгору на вдиху і опускайте на видиху, але не торкайтеся ними статі (зупиняйте їх приблизно в тридцяти сантиметрів). Спробуйте затримувати ноги навісу перед їх поверненням вгору.
Переверніться на живіт, так само випряміть руки і ноги. Піднімайте корпус і ноги якомога вище. Це вправа зміцнить прес і трохи розтягне м'язи, що допоможе живота придбати красиві обриси.
Лежачи на підлозі, покладіть руки вздовж тіла долонями вниз. Прямі ноги підніміть вгору на дев'яносто градусів від підлоги. З видихом відривайте від підлоги таз, потім на вдиху повільно повертайте його вниз. Не підстрибуйте — це вправа виконується повільно і акуратно.
Працюйте над своїм пресом щодня по півгодини. Бажано робити кожну вправу три-чотири походу по двадцять-тридцять повторень.