Сучасні дівчата мріють мати гарне і струнке тіло, тому прагнуть все для цього зробити. Спина є важливою частиною. Необхідно зміцнювати м'язи спини за допомогою спеціальних вправ, це впливає не тільки на красу вашого тіла, а й на поставу. Основні вправи на зміцнення м'язів спини виконуються з положення лежачи. Тому постеліть килимок і ляжте на живіт, руки витягніть вперед перед собою. Підніміть праву руку під час видиху, постарайтеся її підняти на максимальну висоту. При цьому не піднімайте корпус і голову. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і поверніться до первісної позиції. Потім те ж саме виконайте з лівою рукою. Виконуйте підйоми по черзі по десять-п'ятнадцять разів для кожної руки.
Потім піднімайте обидві руки одночасно і затримуйтеся на три секунди. Поступово збільшуйте час перебування рук у повітрі. Дана вправа чудово зміцнює м'язи спини і плечового пояса.
Таким же способом виконуйте підйоми ніг, розташувавши руки уздовж тулуба і залишаючи корпус непідйомним. Спочатку відривайте ноги по черзі від підлоги, а потім разом. Якщо вам дуже складно виконувати таку вправу з положення лежачи на животі, можете це робити з положення рачки. А коли м'язи трохи зміцніють, переходите до підйомів з положення лежачи.
Переверніться на спину і упріться стопами в підлогу, зігнувши ноги в колінах і завівши руки за голову. Під час видиху поверніть коліна вправо, при цьому намагайтеся максимально розгорнути тіло, не відриваючи голови від підлоги. На видиху поверніться в початкове положення.
Виконуйте дану вправу, розвертаючись по черзі вправо і вліво. Зробіть максимальне число повторень.
Наступна вправа для м'язів спини: ляжте на спину і витягніть ноги, руки заведіть за голову і скріпіть в замок. На видиху постарайтеся піднятися без допомоги рук таким чином, щоб опинитися в сидячому положенні. На вдиху поверніться у вихідну позицію. Намагайтеся під час вправи не відривати ноги від підлоги. Існує спрощений варіант цієї вправи, який робиться так само, але з зігнутими в колінах ногами.