Через ослаблення м'язів малого тазу у жінок може статися опущення матки або розвинутися бактеріальний вагіноз, а також запальні захворювання піхви. Існує спеціальний комплекс вправ, який спрямований на зміцнення м'язів тазового дна і піхви. Щільно стисніть задній прохід і м'язи піхви, напружте одночасно сідниці. Задній прохід повинен бути стиснутий настільки, щоб було відчуття, як він втягується всередину. При цьому стискаються м'язи піхви і сфінктер уретри. Таким чином, всі отвори перекриваються єдиним м'язом, яка схожа на подвійну вісімку. Затримайтеся в даному положенні деякий час, потім почніть поступово розслабляти м'язи. При повільному розслабленні ви відчуєте, як м'язи звільняються. Проробляйте цю вправу два рази на день, її можна робити в будь-якому місці і в будь-який час.
Постеліть на підлогу килимок і сядьте, ноги схрестіть по-турецьки. Постарайтеся максимально втягнути в себе м'язи промежини. Одночасно стискайте м'язи живота і сідниць, потім розслабтеся і повторіть дану вправу десять-п'ятнадцять разів. Така вправа тренує зв'язки і м'язи малого тазу, матки і піхви, покращує кровообіг і відтік крові від органів малого таза.
Сидячи на підлозі, випрямити ноги і розведіть в сторони якомога далі. Підніміть руки вгору і зробіть нахил вперед, пальцями рук постарайтеся торкнутися шкарпеток ніг. Потім випрямитеся і зробіть ще вісім-десять нахилів. Вправа покращує кровопостачання статевих органів, сечового міхура, прямої кишки, зміцнює тазостегнові суглоби і м'язи тазового дна.
Сядьте на п'яти і зчепіть руки в замок за спиною. Потім підніміть скріплені руки вгору і зробіть нахил тулуба вперед. Поверніться у вихідну позицію, зробіть десять повторів. Така вправа не тільки зміцнює м'язи малого тазу, а також розвиває м'язи спини і покращує кровотік по судинах тазу та нижніх кінцівок.
Сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах і опустіть в сторони, стопи з'єднайте, і розгорніть до себе, підвівши до області паху. Руками притримуйте носочки ніг, почніть скорочувати і підтягувати м'язи тазового дна і піхви. Проробіть максимальну кількість разів.