Для найбільш швидкого зменшення талії необхідне поєднання трьох основних факторів: дієти, тренування преса, а також аеробних вправ. Лише в цьому випадку ви досягнете потрібної вам мети в найкоротші терміни.
Однією з низькокалорійних дієт, які ви можете використовувати, є фінікова дієта. Протягом цієї дієти ви вживаєте одні тільки фініки, але в необмеженій кількості. Дозволені до вживання різноманітні соки, а також несолодкий чай і кава. Дана дієта ідеальна для швидкого схуднення, так як фініки зовсім не містять жирів. У них практично відсутні білки і міститься велика кількість вуглеводів, необхідних для тренувань.
Для зменшення талії використовуйте наступні вправи: скручування, кранчі, а також бічні нахили і перехресні скручування. Скручування і перехресні скручування ви зможете виконати на лаві для роботи з пресом. Закріпіться ногами в упори і заведіть руки за голову. Під час прямих скручувань ваше завдання — дістати до колін ліктями. При виконанні перехресних скручувань намагайтеся дістати ліктем однієї руки до коліна протилежної ноги.
Робіть кранчі на відповідному тренажері. Упріться спиною в упор, а руками візьміться за ручки. Різкими маховими рухами підніміть ноги до рівня очей, після чого опустіть їх. У разі якщо підйом прямих ніг занадто складний для вас, ви можете піднімати ноги, згинаючи їх у колінах.
Виконуйте бічні нахили для косих м'язів преса. Встаньте рівно, ноги поставте на ширині плечей. Заведіть руки за голову, після чого робіть нахили в сторони. Виконавши вправу на одну сторону, встаньте прямо, і тільки після цього робіть нахил на іншу сторону. При кожному нахилі намагайтеся дістати ліктем до стегна.
Найкращим вправою для формування вузької талії є обруч. Використовуйте настільки важкий обруч, наскільки це можливо. Оптимально крутити обруч із зубчиками — він посилює кровообіг в області живота, сприяючи спалювання більшої маси жиру.
Починайте і закінчуйте кожне тренування заняттями на біговій доріжці або велотренажері. На початку тренування займайтеся на тренажері протягом двадцяти хвилин у легкому режимі, а в кінці — протягом півгодини в режимі чергування легкого і середнього режиму.
Ваші тренування повинні проходити через день. У дні, вільні від них, займайтеся в секціях з аеробіки, фітнесу або степу — чим більше ваше тіло буде відчувати аеробних навантажень, тим швидше буде йти процес спалювання жиру.