Другим етапом, наступним за етапом набору маси, є скидання зайвого жиру, що супроводжується незначним зменшенням чистої м'язової маси. Це необхідно для досягнення максимального рельєфу. Для зменшення м'язової маси ніг використовуйте ряд простих дій.
Принцип дій, спрямованих на зменшення м'язової маси, гранично простий — необхідно максимально урізати кількість білка, яка надходить в організм, а на тренуваннях використовувати велику кількість повторів і підходів з середнім і легким вагою. Також показано велику кількість аеробних вправ, спрямованих на зниження маси тіла і зміцнення м'язів.
Ваша тренування має починатися й закінчуватися з бігової доріжки або тренажера «велосипед». Використовуйте режим «спалювання жиру» або, у разі його відсутності, «рваний» ритм — поєднання середніх і легких навантажень. Максимальний час, проведений за все тренування на тренажерах, повинне бути дорівнює сорока хвилинах, мінімальне — тридцяти.
Використовуйте такі вправи, як присідання, вправи на машині для жиму ногами, а також на тренажерах для згинання та розгинання ніг. Використовуйте легкі і середні ваги, роблячи наголос на швидкість виконання вправ, а також на кількість повторів — від п'ятнадцяти до двадцяти.
Виключіть зі свого раціону продукти, що містять велику кількість білків і жирів. Для максимального ефекту ви можете використовувати яку-небудь низькокалорійну дієту. Оптимальним варіантом є фінікова дієта — ви будете вживати стільки вуглеводів, скільки необхідно для нормального проведення тренувань.
Використовуйте аеробні вправи. Запишіться на курси аеробіки, степа або фітнесу. Чим більше часу ви проводитимете за заняттями, спрямованими на спалювання калорій і посилення витривалості, тим швидше буде досягнуто результат. Пам'ятайте, що максимально швидкого ефекту ви досягнете лише у разі дотримання усіх вищезазначених умов.